Elastyczność Rozciąga dla pośladkowy wielki

Twój pośladkowy wielki jestnajwiększym i najpotężniejszym mięśni w organizmie . To jest odpowiedzialny za rozszerzenie biodra , co oznacza, że ​​jedzie nogi do tyłu . Pomaga również uprowadzenie biodrowego lub podnoszenia nogi na boki . Mocno pośladkowy wielki może prowadzić do dolnej części pleców , ponieważ ciągnie miednicy i powoduje do garbić lekko . Czy te odcinki Glute raz lub dwa razy dziennie, a każdy odcinek trzymać przez 30 sekund . Leżąc Glute Stretch

Jednym z najczęstszych pośladkowy wielki rozciąga sięleżącego Glute odcinek . Połóż się na plecach na macie z ugiętymi kolanami i stopy płasko na podłodze . Przejechać jedną nogę na nogę tak, żekostka z przekreślonego nogi spoczywa na szczycie uda przeciwległego boku jest . Dotrzeć do przodu i złapał uda nogi nadal na ziemi i wyciągnąć go do góry w kierunku klatki piersiowej . Gdy poczujesz się niewielki odcinek , trzymaj tę pozycję . Zmienić strony pozestaw jest kompletny.
Siedzą Glute Stretch

siedzibą odcinek Glute pozwala na trochę treningu elastyczności podczas dnia pracy . Usiądź na krześle z nogami płasko na podłodze i kostki umieszczonej bezpośrednio pod kolanami . Przejechać jedną nogę na nogę tak, żekostka z przekreślonego nogi spoczywa na szczycie uda przeciwległego boku jest . Powoli zginać do przodu w talii , przynosząc klatki piersiowej w kierunku nóg . Przestań gięcia raz poczujesz napięcie i przytrzymaj tę pozycję , a następnie przełączyć nogi do pracy na drugą stronę swojej pośladkowy wielki . Imperium Leżąc kolana do klatki piersiowej Stretch
< p >leżący na odcinku klatki piersiowej kolano jest podobny do leżącego Glute odcinku , ale nie wymaga przekraczania nogi . Połóż się na plecach na macie z obiema nogami wyciągniętymi na macie . Przynieś jeden z kolanami do klatki piersiowej . Grab, że uda obiema rękami i pociągnij go do klatki piersiowej , aż poczujesz napięcie . Przełączyć nogi po zakończeniu .
Leżąc Leg Crossover Stretch

rozjazd odcinek leżący nogi leżącego Glute zajmuje się naciągnąć i rzuca w dodatkowy element , aby zwiększyć naciąg na pośladkowy wielki . Połóż się na plecach na macie z ugiętymi kolanami i stopy płasko na podłodze . Trzymaj ręce na boki . Przejechać jedną nogę na nogę tak, żekostka z przekreślonego nogi spoczywa na szczycie uda przeciwległego boku jest . Skręć biodra w kierunku nóg nadal stoi na podłodze . Nadal tak daleko, jak to możliwe , najlepiej się do punktu, w którymdno podniesione stopy dotykają podłogi. Trzymaj odcinek , a następnie zmienić strony . Imperium

[Elastyczność Rozciąga dla pośladkowy wielki: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022164.html ]