Różdżka Stretch dla Shoulders

długi, prosty, lekki obiekt , taki jak drewniany słup lub miotle , ma obowiązek wykonać odcinek różdżki dla stawów barkowych . " Różdżka " pomaga utrzymać pozycję ramion podczas wykonywania odcinka . Jako joint ball - w - gniazda , twoje ramię jest w stanie zgięcia , rozbudowy , obrót, uprowadzenia i wskazywaniu . Zazwyczaj używany w ustawieniach rehabilitacyjne , ćwiczenia różdżki obejmować różne sposoby - koła , przekątnych i zgięcie - Twój stawu barkowego może przenieść . Te odcinki również pomócposzkodowanej ramię odzyskać elastyczność . Zginanie i prostowanie

wykonać zgięcia i wyprostu ćwiczeń z pozycji stojącej . Dla wykonywania zgięcia , stać prosto i trzymać różdżkę oburącz dłońmi . Powoli unieś różdżkę nad głowę , trzymając ręce w pełni otwarta . Uniknąć szturchanie głową do przodu jak struś , który może zmniejszyć szyję . Utrzymać pozycję szczytową na czasie od pięciu do 30 sekund i wróć do pozycji wyjściowej w ten sam sposób kontrolowany. Powtórz 10 razy na odcinku . Można również wykonywaććwiczenia zgięcia leżąc na wznak .

Ćwiczenia rozszerzenia , trzymać różdżkę obiema rękami za plecami. Powoli unieś różdżkę i przenieść go z dala od tyłu . Trzymaj odcinek na pięć do 30 sekund i wróć do pozycji wyjściowej . Powtórz 10 razy.
Obrót

Aby pracować w rotacji zewnętrznej barku , rozpocznie się w wygodnej pozycji leżącej na plecach na podłodze lub poziomej powierzchni . Trzymaj różdżkę w swoje ręce, dłonie do góry. Trzymaj ramiona na podłodze, łokcie zgięte pod kątem 90 stopni . Używać jedną ręką wcisnąć drugą rękę z dala od tułowia . Trzymaj łokieć ramię ćwiczeń obok ciała . Utrzymać pozycję szczytową na pięć do 30 sekund i powtórz 10 razy. Aby wykonać ćwiczenie dla obrotu wewnętrznego , stać i trzymać kij za głowę jedną ręką . Chwycić drugi koniec kija z drugiej strony . Podnieś kij w górę , prostując łokieć wysokie ramię i gięcia łokieć niskim ramieniu . Utrzymać pozycję szczytową na pięć do 30 sekund . Imperium Porwanie i Przywodzenie

uprowadzenia ramię i wskazywaniu ćwiczenia, zaczynają się w pozycji stojącej . Trzymaj różdżkę w obu rękach palmy tyłem . Ustaw różdżkę delikatnie przed frontach udach . Używać jedną ręką wcisnąć drugą rękę w bok i tak wysokie, jak to wygodne . Trzymaj obie ręce w pełni rozszerzony . Trzymaj szczytową pozycję na odcinku pięciu do 30 sekund . Powtórz 10 razy. Innym ćwiczeniem jest podnoszenie narzutu różdżki , trzymając różdżkę obiema rękami . Powoli przesuń różdżkę z boku na bok , trzymając ręce prosto i łokcie zablokowane .
Nadmiernego rozciągnięcia

Podczas wykonywania ćwiczeń różdżki tylko przenieść stawów barkowych w ramach normalnych zakres ruchu i nie dalej. Jeśli nadmiernie z różdżką , może spowodować więcej szkód niż pożytku . Na przykład , jeśli trzymać różdżkę i do tyłu pod kątem , który powoduje dyskomfort lub ból , można nadmiernie więzadła w Twoich ramionach . Niektórzy ludzie obracają ramiona do tyłu w tym położeniu , ażróżdżka dotknie ich dolnej części pleców . Jeśli zmuszając tego rodzaju odcinku , może spowodować twoje stawy barkowe , aby stać się niestabilny , co zwiększa ryzyko kontuzji. ​​Imperium

[Różdżka Stretch dla Shoulders: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006870.html ]