Rozciąga terapeutyczne dla mięśni barków ,

kiedy masz ból w ramieniu ,problem może wynikają z dowolnej liczby kwestii, w tym zapalenie kaletki, pęknięć lub uszkodzeń stożka rotatorów . Podczas gdy niektóre kwestie będą wymagały interwencji profesjonalnego , można znaleźć pomoc dla takich kwestii jak " sztywnym ramieniu " przez podstawowe rozciągania. Ale z każdym rodzajem szkody , ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem lub fizycznej terapeuta o odpowiednich odcinków i ćwiczeń , które będą korzystać swoją szczególną sytuację . Przygotowanie

Pierwsze mięśnie gotowe do rozciągania mogą pomóc zmaksymalizować korzyści terapeutyczne rozciągania. Rozluźnić mięśnie , biorąc ciepły prysznic lub kąpiel, lub wykonując łagodne formy ćwiczeń aerobowych , zalecaUniwersytet Washington Ortopedii i Medycyny Sportowej . Działania te pomogą uzyskać przepływ krwi , co może przyczynić się do poprawy zakresu ruchu . Spróbuj rozciągnąć , co najmniej trzy razy dziennie przez maksimum korzyści .
Podstawowe Rozciąga

Rozciąga zacząć się powoli i spokojnie , począwszy od podstawowych ruchów, które stale zawierają szerszy zakres ruchu . Jednym z podstawowych ćwiczeń jestwahadło , w którym stoisz i zginać , dzięki czemuramię dotknięte powiesić poniżej korpusu . Będziesz wtedy odchylić ramienia wahadła stylu , obracając ją w małym okręgu w prawo , w lewo , w górę iw dół . Kolejnym podstawowym spacer ćwiczenie jestściana . Stojak o długości ramienia od ściany , i chodzić palcami wzdłuż ściany od talii - duży do tak wysokie, jak można dotrzeć . Imperium Holding Polaka
< p> kilka nieco bardziej zaawansowanych odcinków obejmować trzyma kij stoczni lub biegun tej samej długości , zawierające uprowadzenie , rozbudowa i rotacji ćwiczeń . Trzymać kij , z każdej strony pod koniec kija , a następnie odchylić ramiona na bok , podnosząc rękę do wysokości oczu , czy tak wysokie, jak można je dostać , do pracy na ramię uprowadzenia . Do pracy na przedłużenie ramion , zacznij trzymać w przedniej części ciała , przedłużone ramiona , i swing ramiona w bok. Skupić się na rotacji barków , przesunąć jedną rękę o 1 - stopa bliżej w stoczni na patyku , ugnij kolana , a następnie obrócić drążek z boku na bok , trzymając łokcie schowany w pobliżu ciała .

Zespoły ćwiczenie

Kiedy jesteś w stanie zrobić podstawowe odcinki bez bólu i zaczynasz , aby zwiększyć zakres ruchu ,następnym krokiem może być wykorzystanie pasma ćwiczeń do dalszego wzmocnienia ramię . Kilka z tych ćwiczeń wymagają zabezpieczenia pasmo ćwiczeń na ścianie lub pionowej powierzchni . Z zespołem ćwiczeń o wysokiej talii , twarzą do ściany lub pionowej powierzchni , uchwycić koniec zespołu, podwinąć łokieć blisko ciała , i pociągnąć do tyłu w ruchu wiosłowania . Następnie skręcić w swoje ciało tak, że jest prostopadła do ściany , chwyć zespół z wnętrza dłoni, kolana i schować łokieć blisko ciała , i wyciągnąć zespół z dala od ściany . To działa na rotacji wewnętrznej . Do pracy w rotacji zewnętrznej , chwyć zespół z zewnętrznej strony i wyciągnąć zespół z dala od ściany . Imperium

[Rozciąga terapeutyczne dla mięśni barków ,: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022159.html ]