Ćwiczenie Band &Hip Flexor Stretch

Ze względu na długie godziny spędzone siedzi zazwyczaj , zginacze biodrowe mają tendencję do mocno. Kiedy siedzisz , zginacze biodrowe , które znajdują się w przedniej części bioder , są w skróconej pozycji . Tight zginacze bioder mogą wyciągnąć kręgosłup do przodu , ale regularnie rozciągania zginaczy biodrowych z zespołem ćwiczeń może zwiększyć elastyczność , a tym samym zapobiec postawy problemy . Stretching plan

Według ExRx.net , zginacze biodrowe , jeśli są zbyt ciasne , jesteś w grupie zwiększonego ryzyka wystąpienia urazów dolnej części kręgosłupa , gdy robisz ruchy napowietrznych stałych . Szczelność z przodu bioder może zapobiec przesuwaniu plecy przez jego prawidłowego zakresu ruchu . Jeśli pójdziesz na lonży i mają trudności przynosząc swoją tylną kolana blisko podłogi , twoje zginacze biodrowe są zbyt ciasne . Wykonywać każdego odcinka raz do dwóch razy dziennie. Dla każdego z poniższych odcinków , ciągnąć zespół ćwiczeń , aż poczujesz łagodny dyskomfort i przytrzymaj tej pozycji przez około 30 sekund . Wykonać dwa zestawy każdego odcinka .
Przednie Leżąc Hip Flexor Stretch

Czy przednią położonych hip zginaczy odcinek leżąc twarzą do podłogi . Zginać kolano przynieść piętę w kierunku tyłek i owinąć wokół tego zespołu ćwiczeń stóp . Wyciągnij zespół się przez ramię i do głowy , aby przynieść biodra lekko z podłogi . Kiedy skończysz z odcinka , owinąć wokół zespołu drugą nogę , aby rozciągnąć na drugą stronę . Imperium Side - Leżąc Hip Flexor Stretch

można wykonać biodrowego zginacza odcinka bocznego leżącego bez sprzętu , ale przy użyciu pasma ćwiczeń może zwiększyć skuteczność odcinku. Połóż się na boku z obu nóg ułożonych jedna na drugiej. Owiń taśmę wokół górnej ćwiczenie stóp i uchwyt końcach rękami za plecami. Wyciągnij zespół się w kierunku głowy , aby przynieść piętę w kierunku swoich pośladków . Powinny poczujesz napięcie w przedniej części bioder . Po zakończeniu , przewrócić i wykonać odcinek po przeciwnej stronie .
Klęcząc Hip Flexor Stretch

Podczas klęczy hip zginaczy odcinku ,zespół ćwiczenia jest używane trzymać cię w pozycji . Załączyć oba końce taśmy do stabilnego obiektukilka metrów z podłogi . , Podczas gdy stoi zespół , uklęknąć w ułamku postawy , tak aby przednia noga jest na podłodze . Owiń taśmę wokół ciebie tak, że spoczywa tuż nad swoimi nasycić . Zespół ćwiczenia powinny być napięte . Wcisnąć swoje biodra do przodu i odchylić tułów do tyłu , aby czuć się odcinek z przodu biodra . Powinieneś czuć go na boku nogi , że jesteś klęczy na . Po zakończeniu , przełączyć pozycję nogi i wykonać odcinek po drugiej stronie . Imperium

[Ćwiczenie Band &Hip Flexor Stretch: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006764.html ]