Ćwiczenia na zapalenie ścięgna stopy

ścięgna wpływa na ścięgna w łuku stopy znany jako ścięgna piszczelowej tylnej . Ścięgno łuk jest ważne dla stóp , utrzymując stopę przed toczeniem się zbytnio w każdym etapie. Różne czynniki przyczyniające są odpowiedzialne za zapalenie ścięgna , w tym noszenie źle dopasowanych butów i nie rozciągając tyle przed ćwiczeń. Co to jest Zapalenie ścięgna ?

Najczęściej ścięgna występuje od nadużywania bez rozciągania prawidłowo . Dodatkowe przyczyny to stojąc na długie okresy czasu , spaceru lub jazdy w górę iw dół wzgórza , noszenie źle dopasowanych butów podczas ćwiczeń , a po płaskostopie .

Objawy zapalenia ścięgien są ból w górnej części stopy , w pobliżu stawu skokowego , w którymścięgno piszczelowej znajduje się znajduje . Gdyścięgno jest ból lub rannych , mogą wystąpić ciepła na danym obszarze na piechotę , obrzęk i sztywność stawu skokowego i stopy po okresami odpoczynku . Niektóre osoby czują się również intensywny ból w łuku stóp , który jest spowodowany zapaleniem nerwów blisko ścięgna.
Leczenie

Jeśli masz zapalenie ścięgien , staram się zatrzymać od stóp aż do ustąpienia bólu . Użyj metody ryż, który stoi na odpoczynek, lód , kompresja i elewacji , aby uleczyć ból lub zapalenie ścięgna . Zastosuj okład z lodu pokryte ręcznik do obszaru , gdzie jest ból , i na bieżąco, przez 20 minut . Ścięgna ice kilka razy w ciągu dnia , aby zmniejszyć obrzęk . Utrzymać stopę podniesiony , aby zmniejszyć obrzęk i brać leki przeciwzapalne takie jak aspiryna czy ibuprofen , naproksen . Imperium Ćwiczenie

Aby zapobiec dalszym szkodom , czekać aż dościęgna jest uzdrowiony przed wykonaniem wszelkich ćwiczeń za pomocą stopy. Zmniejszenia wystąpienia zapalenia ścięgna przez rozgrzewkę przed stopy aktywności . Wygiąć palce i kostkę za minimum pięć minut przed podaniem ciśnienia do stopy . Poćwiczenie się skończy, znowu rozciągnąć ścięgna . Trzymaj odcinki na co najmniej 20 sekund , rozciągając ją delikatnie , utrzymując w stabilnej pozycji .

Wzmocnienie ćwiczenia napiąć łuk stopy , gdzie ścięgna najczęściej występuje to w twarz ścianę , kładąc ręce na ściany , jeśli trzeba zrównoważyć wsparcie . Umieść śródstopie na ścianie , więc palce są rozciągnięte w kierunku sufitu , utrzymując nieruchomo pięty na podłodze . Delikatnie i powoli doprowadzić kolano do ściany , co pozwoliścięgna w łuku stopy rozciągnąć . Uznać, że stanowią 30 sekund i delikatnie zwolnij . Wykonaj to ćwiczenie z każdej stopy dla trzech powtórzeń .

Można także rozciągnąć ten sam mięsień bez ściany , naciskając piłkę i palce stóp na podłodze , i podnieś piętę tak wysokie , jak można rozciągnąć arch .

Podczas wykonywania, zatrzymać , jeśli zaczniesz odczuwać bóle ścięgien w celu zmniejszenia szkody . Czując ból ścięgien oznacza zbyt duży nacisk jest stosowany i może być przyczyną łez i stan zapalny ścięgien . Rozciąganie mięśni każdego dnia zapobiega dalszym szkodom w przyszłości, zmniejszyć napięcie w mięśniach oraz zwiększenie elastyczności w ramach każdej stopy . Imperium

[Ćwiczenia na zapalenie ścięgna stopy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032763.html ]