Ćwiczenia trampolina dlaotyłych

Osoby otyłe powinny zachować szczególną ostrożność podczas uruchamiania programu ćwiczeń ze względu na stres , że są one wprowadzenie na stawach i innych struktur układu mięśniowo-szkieletowego . Ćwiczenia wytrzymałego jak jogging na bieżni może być trudne na kostkach , kolanach , biodrach i powrotem z powodu obciążeń umieszczonych na tych strukturach . Ćwiczenia na trampolinie jest idealnym rozwiązaniem dla osób otyłych , jednak , jako że pozwala im na zwiększenie ich serca i spalić kalorie podczastrampolina pochłania znaczną ilość skutków lądowania . Efektywny trening

cel swojej trampolinie treningu jest utrzymanie w ruchu przez cały czas , który będzie na bieżąco podwyższone tętno i pomóc spalić więcej kalorii . Według badań opublikowanych w 1980 w Journal of Applied Physiology : oddechowa, Środowiska i fizjologii ćwiczeń, skoki na trampolinie ma potencjał bycia jako skuteczne lub bardziej skuteczne niż bieganie . Osoby otyłe mają większe ryzyko utraty równowagi , a tym samym powinien zachować ćwiczeń trampolina proste . American College of Sports Medicine zaleca, aby osoby otyłe rozpocząć się niskiej intensywności ćwiczenia aerobowe przez 30 minut lub więcej . Jeśli nie jesteś w stanie utrzymać przez 30 minut odbijając prostych , można złamać , że czas się na krótsze sesje . Możesz też rozważyć mini trampolina , która ma poręczy o wsparcie .
Rozgrzewanie z podstawowymi Zbiory Chmielu

Przed rozpoczęciem bardziej intensywne ćwiczenia, przez pięć hop minut, aby zwiększyć temperaturę ciała i strumienia krwi. Startować i lądować na obu nogach , utrzymując je na szerokość ramion . Utrzymać intensywność niska tak , że jesteś prawie wysiąść trampolina z każdym skokiem , koncentrują się przede wszystkim na zginanie nogi w między skokami . Po przyzwyczaić się do ruchu , próby włączenia huśtawki ramię podczas skoku . Imperium Array bardziej intensywne Chmielu

jesteś rozgrzany , zwiększyć intensywność treningu z tablicy chmielu , w tym dwu- hop stóp , boku na bok hop , hip hop twist i skoki gniazda . Hop dwóch stóp jest podobny do hip zrobiłeś podczas rozgrzewki , ale spróbować skoczyć wyżej od trampoliny . Side- by -side hip hop jest jak dwie stopy , z wyjątkiem trzymać razem i skakać po obydwu stóp . Twist- hop polega skacze , utrzymując swoje nogi wskazywało skręcanie talii , ale w lewo i prawo . Za skoki chmielu Jack, gruntów z nogi szeroko rozstawione , a następnie ponownie skakać z ziemi nogi razem.
Jogging w miejsce

Można również włączyć jogging do swojej trampolina treningu . W przeciwieństwie skacze , co ziemie stopę na jednej trampolinie na raz . Zacząć od podstawowego pobiegać w środku trampoliny . Następnie przenieść na tyłek Wybicie pobiegać , dla których wprowadzają jedną piętę w stronę swoich pośladków podczas każdego kroku . Dla wysokich kolana jogging , przynieść kolana w stronę klatki piersiowej podczas każdego kroku . Imperium

[Ćwiczenia trampolina dlaotyłych: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018000182.html ]