Najlepsze ćwiczenia dla kobiet androidów robić

Aby wykonać jak najlepiej , biegaczki potrzebują więcej niż tylko mil w swoich treningów. Muszą także wytrzymałość i stabilność ćwiczenia , aby pomóc im uniknąć urazów i utrzymania silnych kości . Ponieważ biegaczki często doświadczają spadku poziomu estrogenów podczas ciężkiego treningu , najlepsze ćwiczenia dla kobiet m.in. wyciągi treningu siłowego , które pomogą im zachować gęstość kości i zapobiega złamaniom stresu. Dodatkowe ćwiczenia stabilności rdzenia również zaliczają się do najlepszych ćwiczeń dla kobiet , jak pomóc promować właściwą formę podczas jazdy i większą prędkość . Masy

Najlepsze ćwiczenia dla biegaczek m.in. ćwiczenia wytrzymałości szkolenia , których celem ich dolnej części ciała do mocy i prędkości , a ich górną część ciała w formie i wydajności . Podczas budowania mocnych kości , aby zapobiec złamaniom stresu , kobiety mogą również budować silne mięśnie nóg , wykonując ruchy złożone , takie jak przysiady , rzuca i hantle step -up. Mogą one zwiększać swoją efektywność jazdy z silnym górnej części ciała , wykonując prasy ławce, siedzący rzędach, biceps loki , triceps rozszerzeń i naciska na ramię .
Rdzeń

rdzeń jest centralny do wykonywania każdego biegacza . Bez silnego brzucha , mięśnie dolnej i pośladki z powrotem , to jest niemożliwe dlabiegacz uruchomić jej najlepiej. Najlepsze ćwiczenia dla biegaczy m.in. podstawowe ruchy, które celują brzuch zbudować stabilność, szybkość i wydajność oraz zmniejszyć ryzyko kontuzji . Najlepsze porusza m.in. deski , deski boczne, supermans , mosty Glute i metronomy .

Hip Stabilność

biodra silne , zrównoważone pomóc biegaczki uniknąć bólu i urazów takie jak zespół zespół ścięgna Achillesa iliotibial , kolana i , ból mięśni i ciągnie szczepów . Ponieważ biodra są odpowiedzialne za wspieranie ruchów dolnej części ciała , najlepsze ćwiczenia dla kobiet biegaczy m.in. wagi ciała ćwiczenia , takie jak przysiady i pojedynczej nogi stojących siekania drewna . Inne główne pasma porusza m.in. ćwiczenia , takie jak odporność na wyciągi i Shuffle boku nóg bocznych .
Harmonogram szkoleń

Aby zmaksymalizować korzyści płynące z najlepszych ćwiczeń , wszyscy biegacze powinni wypełnić dwa do trzech wytrzymałość i stabilność treningi w tygodniu . Sesje powinno być wykonywane na niesąsiadujące dni z od 48 do 72 godzin od umożliwić mięśnie wystarczająco dużo czasu , aby odzyskać. Dni podnoszenia powinny pokrywać się z trudnych treningów biegania pozwolić mięśnie , aby uzyskać więcej odpoczynku na lżejsze dni szkoleniowych . Dla konsekwentnego rozwoju , każda grupa mięśni powinni być przeszkoleni co najmniej raz na tydzień . Imperium

[Najlepsze ćwiczenia dla kobiet androidów robić: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018006360.html ]