Dynamiczne rozciąga się na kostkach

Elastyczność jestkluczowym elementem kostki zdrowia . Jeśli jesteśpoważnie turysta , tancerz lub piłkę gracz , lub po prostu cieszyć się wieczorny spacer , musisz mobilności kostki do siebie w ruchu i wykonywania w najlepsze . Dynamiczne kierowanie kostki rozciąga mięśnie , które działają na stawie skokowym , utrzymując je długo i elastyczna . Kiedy wykonywana regularnie , dynamiczne odcinki oferują kuszące zestaw korzyści . Anatomia

imponujący zbiór mięśni współpracować wyginać , rozciągać , odwrócić i wywracanie stopy w stawie skokowym . Mięśnie w tylnej części podudzia - w tym łydki , mięśnia płaszczkowatego mięśni piszczelowego i tylnych - są odpowiedzialne za zgięcia podeszwowego lub ruch stopy i palce do przodu i od goleni . Mięśnie przodu podudzia - zwłaszczamięśnia piszczelowego przedniego - kontrola zgięciu , albo ruch stopy i palce w stronę goleni . Szczelność w każdym z tych mięśni może ograniczyć zakres ruchu stawu skokowego , która wpływa na sposób poruszania się . Może także zwiększać podatność na wielu bolesnych i wyniszczających schorzeń, w tym zapalenia powięzi podeszwy , shin i zapalenie ścięgna Achillesa . Foto Foto Foto Static Vs. Dynamiczne

statyczne rozciągania obejmuje utrzymywania pozycji przez dłuższy okres czasu i zwykle skierowana jedną grupę mięśni jednocześnie. W przeciwieństwie do tego, dynamiczne odcinki często dotyczą wielu mięśni i obejmować ciągły , powtarzalny i płynących ruchu . W ramach ogólnej procedury rozgrzewki , dynamiczne odcinki kostki zwiększyć przepływ krwi i tlenu do podudzia i okolicy stawu skokowego i zwiększyć zakres ruchu stawów w przygotowaniu do sportu, treningu cardio wytrzymałość i sesji szkoleniowych . Dowody przedstawione w kwietniu 2013 wydanie " Journal of Siła i klimatyzacja Badań sugeruje , że " dynamiczne rozciąganie przed treningiem jest mniej prawdopodobne, aby zmniejszyć zdolność wybuchową niż statyczne rozciąganie . Dlatego trenerzy i trenerzy często zalecane dynamiczne rozciąga się rozciąga statycznych przed sportu i innych czynności , które wymagają ruchu wybuchową .

Przykłady

dynamiczne odcinki kostki mogą być ogólnie wykonywane z pozycji siedzącej lub stojącej pracy z nogą lekko podniesioną z podłogi . Pompy kostki obejmować powoli rozszerzając stopy i palce z dala od goleni , a następnie zginanie stopy i palce w stronę goleni . Kompletna jednego do trzech takich zestawów 10 do 20 pompy z każdej stopy . Kostki koła obejmują powoli obracając nogę w kostce , rysunek duże kręgi prawo w powietrzu . Wypełnij 02:59 zestawy ośmiu do 12 kręgów z każdej stopy i powtórz ćwiczenie w przeciwnym kierunku. Pisanie alfabetu -świetny sposób, aby objąć wszystkie obszary kostki - polega na śledzeniu litery alfabetu w powietrzu z palucha
Zbiory Przypomnienia i obawy w
.

Precede kostki rozciąga się z krótką rozgrzewką cardio , aby zwiększyć krążenie i podnieść temperaturę tkanki mięśniowej. Pięć do 10 minut lekkiego joggingu lub pajacyki powinno wystarczyć . Z wszystkich ćwiczeń , przesuń nogę przez jego pełnego zakresu ruchu i unikać gwałtownych ruchów lub jerky . Resztę ciała utrzymać stosunkowo spokojnie i skupić się na ruchu stopy gładko i całkowitej kontroli . Jeśli kontuzjowany kostkę w przeszłości , mówić do opieki zdrowotnej zawodowych o celowości konkretnych ćwiczeń . Imperium

[Dynamiczne rozciąga się na kostkach: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006797.html ]