Ćwiczenia dla pronatora Teres

Pronator teres jest jednym z kilku mięśni, które tworzą przedramię. Pochodzi zarówno z kości ramiennej, lub kość ramienia, i kości łokciowej, jedna z dwóch kości przedramienia, włożenie do drugiej kości przedramienia --- promień. Teres pronator pomaga ustabilizować łokieć. Ćwiczenia wzmacniające i poprawiające elastyczność mięśni nawrotnych mogą pomóc złagodzić ból łokcia.

Funkcjonować

Pronator teres obraca twoje przedramię tak, że twoja dłoń jest skierowana w górę lub w dół. Typowym codziennym użytkowaniem teres pronator jest obracanie śrubokrętem. Pronator teres zgina również przedramię w łokciu. Zajęcia takie jak golf, sporty rakietowe, wspinaczka linowa lub skałkowa i podnoszenie ciężarów wymagają znacznego wykorzystania pronator teres.

Przypadkowe ćwiczenia

Złożone ćwiczenia wielostawowe angażujące górną część pleców, bicepsy i przedramiona działają również na pronator teres. Należą do nich ćwiczenia z ciężarem ciała, takie jak podciąganie, podciąganie z neutralnym uchwytem, podciąganie lub podciąganie z odwrotnym chwytem, i odwrócone rzędy. Ruchy w podnoszeniu ciężarów obejmują pochylone rzędy, rzędy jednoramienne, lat pulldowns i niskie rzędy kół pasowych. Ćwiczenia na biceps, takie jak uginanie sztangi i hantli, również działają na pronator teres.

Ćwiczenia izolacyjne

Wzmocnij pronator teres za pomocą ćwiczenia izolującego, które obejmuje obracanie przedramienia. Chwyć hantle kciukiem do wewnętrznej powierzchni. Usiądź na ławce lub krześle, zegnij ramię i połóż ramię na oparciu z kciukiem skierowanym do góry. Obróć hantle tak, aby kciuk był skierowany w dół, następnie wróć do swojej pozycji wyjściowej. Powtórz dla żądanej liczby powtórzeń, a następnie zmień ramiona.

Rozciąga się

Nadużywanie przedramienia może spowodować pogrubienie nerwu nawrotnego i spowodować ucisk nerwu przyśrodkowego, który znajduje się poniżej. Według Instytutu Integracyjnych Studiów Zdrowotnych może to spowodować zespół pronator teres, który objawia się w przedramieniu, ból nadgarstka i dłoni. Ćwiczenia rozciągające mogą przynieść ulgę. Aby rozciągnąć mięśnie nawrotne i inne mięśnie przedramienia, wyciągnij przed siebie prawą rękę dłonią skierowaną w dół. Chwyć prawą rękę lewą ręką i delikatnie pociągnij w dół, aż dłoń będzie skierowana do siebie. Powinieneś poczuć rozciąganie górnego przedramienia. Przytrzymaj, licząc do pięciu. Następny, obróć przedramię tak, aby dłoń była skierowana do góry. Chwyć i pociągnij dłoń w dół, aż dłoń będzie skierowana na zewnątrz. Powinnaś czuć napięcie na wewnętrznej stronie przedramienia. Przytrzymaj, licząc do pięciu. Zmień ramiona i powtórz.

[Ćwiczenia dla pronatora Teres: https://pl.sportsfitness.win/rekreacja/Inne-rekreacja/1018046049.html ]