Ćwiczenia wodne na basen

Ćwiczenia w wodzie na basenie są skuteczne . Woda pomaga wsparcia masy ciała , co sprawia, że trening jest łatwy na stawy , według " Water Walking 101 ,"artykuł napisany przez Camille Noe Pagan i opublikowane w Arthritis Today . Jeszcze lepiej , można spalić 11 kalorii na minutę tylko drepczą , zgodnie z " odchudzić w Splash : Basen treningu "Artykuł napisany przez Lara McGlashan i opublikowane w Fitness Magazine w lipcu /sierpniu 2009 roku. Zwiedzanie wody

plecami prosto i ramiona lekko ugięte zacząć krok do przodu . Gdy twoja stopa osiągniepiętro basen upewnij się wcisnąć całą dolną część stopy na nim , a nie tylko palce . Dodaj do tego różnorodne ćwiczenia dla wody basenu przez chodzenie do tyłu i na boki . Woda, Zwiedzanie, wzmocni swoje nogi , pośladki, brzuch i plecy.
Kolano Windy

Stań z nogami o szerokości barków do tego wody ćwiczenia. Podnieś kolano się tak daleko , jak to możliwe , a następnie opuść nogę z powrotem na podłodze przy basenie. Alternate kolana. Wyższe można podnieść kolanalepiej treningu będzie i tym więcej kalorii spalisz . Wyciągi kolana wzmocni swoje nogi , pośladki , brzuch i plecy . Imperium Ball Kontrola

tym basen ćwiczenia , musisz piłkę plażową . Większapiłka,trudniejszećwiczenia . Trzymaj piłkę przed siebie ręką z każdej strony . Upewnij się, że masz dobrą przyczepność . Trzymając piłkę , połóż nogi za sobą i unosić się na brzuchu . Wyciągnąć piłkę i trzymać pod wodą pod trzymasz cały prosto ciała . Wyciągnąć piłkę w kierunku swoich nóg , a następnie z powrotem do ciała . Powrót piłkę do pozycji wyjściowej . Ćwiczenie to wzmocni Twoje ramiona , barki , górnej i dolnej części pleców i brzucha .
Deep Water Deptanie

w dnie , woda bieżnika z twoich ramionach zagiętych i palmy z rękami w obliczu podłogę basen . Puchar ręce i przenieść je w kółko , aby utrzymać się na powierzchni . Podnieś jedną nogę do kąta 90 stopni i przytrzymaj przez 5 sekund . Przełączyć nogi . Kontynuować tę wodę ćwiczenia przez 30 sekund . Głęboka woda deptanie będzie pracować całe ciało .
I Dolphin Waves

twarzy bok ściany basenu i trzymać się z boku . Siła nóg się za tobą , więc unoszą się na brzuchu . Trzymaj kolana i stopy razem. Kopać nogami jak delfin . Większe fale tworzone ,lepszytrening będzie dla Ciebie . Fale delfin będzie działać żołądka , pleców i nóg . Imperium

[Ćwiczenia wodne na basen: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik-w-wodzie/1018007095.html ]