ćwiczenia i Rozciąga się na szyi i Łopatki

ból szyi i barku jest częstą przypadłością w dzisiejszym miejscu pracy . Korzystanie z komputerów na biurkach i siedzi na krzesłach bez odpowiedniego wsparcia promuje złe postawy , które mogą powodować ból i ostre uszkodzenie . Wykonywanie codziennych szyję oraz łopatkę odcinków może zapobiec i leczyć te rany . Szyja Rozciąga

Wykonaj szyi rozciąga się przed i po zakończeniu pracy , aby zapobiec sztywny i ból szyi . Aby wykonać ćwiczenia szyi , stać lub siedzieć w pozycji wyprostowanej , tak abyplecy i szyja są w linii prostej. Stań z ramionami wciśnięty nieznacznie. Wykonaj podbródek Tuck przynosząc głowę lekko do tyłu , bez zginania jej w górę lub w dół . Poczujesz napięcie w szyi i górnych ramion. Weź jedną rękę i trzymać go w tył głowy . Naciśnij rękę do głowy i użyć do zapewnienia odporności na szyję , aż poczujesz napięcie . Czytaka sama w przedniej części głowy i na boki. Trzymaj wszystkie te odcinki na trzy sekundy i powtórz 10 zestawów .
Ramię Rozciąga

Wykonaj poluzować rolkę ramię mocno ramionami. Stań prosto w ramiona po bokach . Rzuć ramiona do przodu w kierunku piersi okrężnymi ruchami przez dziesięć powtórzeń . Powtórz ćwiczenie przełączania do toczenia ramiona do tyłu .

Wyciągnij ramiona stojąc prosto z lekko ugiętymi kolanami . Doprowadzić ręce i trzymać ręce na wysokości barków . Przesunąć ramiona do przodu , aż poczujesz ciągnąć w ramię. Przytrzymaj ten odcinek na 10 do 20 sekund i powtórzyć trzy razy . Imperium Wzmocnienie

Trzymaj hantle w każdej ręce i stań prosto z kolana lekko ugięte . Doprowadzić ramię do góry w kierunku uszu w akcji wzruszając podnoszenia ciężarów . Powtórz to 12 razy na trzy zestawy . To wzmacnia ramiona i tył szyi .

Wykonać górny odcinek czworoboczny pracować zarówno mięśnie szyi i ramion . Trzymając prawą rękę za plecami i używać lewej ręki chwycić prawą stronę głowy . Wyciągnij głowę w kierunku lewej strony za pomocą lewej ręki . Poczujesz napięcie w prawej stronie . Przytrzymaj przez 10-20 sekund i powtórzyć po drugiej stronie . Imperium

[ćwiczenia i Rozciąga się na szyi i Łopatki: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032759.html ]