Ćwiczenia na ucisk w rękach

odcinki ręczne można poluzować i przywrócić ruch palców i rąk . Jeśli regularnie wykonywać odcinki ręcznie , mogą poprawić elastyczność Twoich rękach . Dla muzyków , ich utrzymanie często zależy od giętkości swoich rękach . Nadmiernego rozciągnięcia może doprowadzić do łez w tkance miękkiej , więc wykonać odcinki z łagodnym i kontrolowanego ruchu. Jeśli czujesz ból podczas rozciągania , można zmniejszyć liczbę powtórzeń lub skrócić czas trzymania odcinek . Podstawowe Rozciąga

Rozszerz swoje ramiona przed sobą , prawą rękę na zginanie powrotem pod kątem około 90 stopni z palce wskazujące w górę . Umieść dłoń z lewej strony w poprzek palców prawej ręki i delikatnie nacisnąć palcami z powrotem . Powinieneś czuć odcinek wzdłuż dłoni i dołu prawym nadgarstku . Trzymaj rozciągnięcie przez 10 do 15 sekund. Wykonać trzy powtórzenia i boki przełączników . O podobnym ćwiczenia zginać tylko prawą ręką , tak aby palce są skierowane w dół . Pokryć odpowiednie kostki z lewej strony , a następnie lekko prawą rękę do siebie. Kolejnym podstawowym ćwiczeniem jest otworzyć i zamknąć swoje ręce . Zwijają dłoń w pięść i rozwikłać swoje palce i je wyprostować . Wykonać od 10 do 20 powtórzeń .
Fingers

Możesz rozciągnąć palcami na wiele sposobów , w tym uprowadzenie i przywiedzenia lub przesuwając palce do siebie i od siebie . Dla przykładu , rozłożone palców tak daleko od siebie jak to tylko możliwe. Powtórz odcinku od 10 do 20 razy. Chwycić każdego palca i dać delikatnie pociągnąć do tyłu . Korzystanie z przeciwnego ruchu , trzymać ręce przed sobą i zwijają kciuk i palce w kierunku pierwszego golonka . Twoje ręce powinny tworzyć kształt pazurów kota . Trzymaj odcinek na kilka sekund przed zwolnieniem . Imperium Thumb Region

Wyobraźcie sobie siebie jako pianistę lub flet gracz przygotowuje się do koncertu i wykonać opozycji kciuka wykonywać , aby rozluźnić ręce i palce . Nacisnąć kciukiem i każdy palec razem , odpowiednio, jakby każdy palec naciska oddzielny przycisk na klawiaturze . Powtórz ćwiczenie 10 razy od palca wskazującego do małego palca . Otwórz rękę i delikatnie szarpać kciuk z powrotem , czując mięśnie w Twojej dłoni odcinku . Następnie umieść kciuk wewnątrz dłoni . Powoli wyciągnij rękę w stronę pinky strony kciukiem jak ołów . Poczujesz napięcie w mięśniach biegnących wzdłuż boku kciuka dłoni.
Rozgrzewka Ćwiczenia

podobne do muzyków , dentyści zrobić ręcznie przed wykonaniem odcinków zabiegi stomatologiczne , które wymagają skomplikowanych ruchów rąk . Użyj ćwiczenia rozgrzewki używany w zawodzie stomatologicznego , aby Twoje dłonie miękkie i luźne . Na przykład , wyobraź sobie tarczę zegara umieszczonego na dłoni. Rozpocznij trzymając palce na 12 o'clock . Przesuń palcami tak wskazują one na trzeciej , tworząc kąt prosty w kostkach . Nacisnąć palcami dłoni więc wskazać szósta. Następnie wycisnąć swoją dłoń w pięść . Powtórz ćwiczenie z drugą ręką . Imperium

[Ćwiczenia na ucisk w rękach: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006796.html ]