Williams Ćwiczenia na kręgosłup

mocny, elastyczny kręgosłup jest potrzebne w celu wsparcia mięśni i tkanek górnej części ciała odpowiednio . Istnieje wiele ćwiczeń, mające na celu zwiększyć siłę i elastyczność kręgosłupa , w tym ćwiczeń zgięcia Williamsa . Co to są ćwiczenia ? Obrazów Obrazów

Williamsa Williams zgięcie są ćwiczenia ćwiczenia mające na celu rozciągnąć kręgosłup , szczególnie w odcinku lędźwiowym . Williams wierzy , że większość ból pleców się dzieje, ponieważkrzywizna kręgosłupa w dolnej części pleców jest zbyt duża , więc jego ćwiczenia są przeznaczone do spłaszczenia tego obszaru . Chociaż kilka terapeuci subskrybować całkowicie racjonalne Williamsa , jego ćwiczenia nadal są w użyciu do osiągnięcia pełnego zakresu ruchu w rdzeniu ćwiczeń.
Gravity

Normalnie , kiedy siedzieć lub stać , grawitacyjne naturalnie ciągnie górną część ciała w dół , kładąc nacisk na krzywej lędźwiowym kręgosłupa . Wyciagnacdolnej części pleców , przełączyć sposób grawitacja działa na organizm przez leżącego na podłodze . Masa ciała przyniesie krzywą z powrotem w kierunku podłogi , bez masz żadnej pracy . , Podczas gdy w tej pozycji , wprowadzają jeden lub oba kolana w kierunku klatki piersiowej , jak tylko możesz . Pozwól kolana wrócić na dół , po jednym na raz . Czasami te nazywane są przysiadów lub uściski kolana . Imperium Abdominals

Upewnij się, że mięśnie brzucha pozostawać sprzęgnięty z co zgięcie ćwiczenia robisz. Zaangażowanie mięśni brzusznych przyczynia się do stabilizacji kręgosłupa podczas rozciągania , zapobiegania wypadkom . Jednym Williams ćwiczenia , aby spróbować tego jestpołączona miednicy i częściowe usiąść. Leżącego na podłodze z kolanami gięte, spróbuj wyprostowaćmały z tyłu na podłodze, podczas gdy przeciwko wychowywaniu głowę i ramiona z podłogi .
Nogi

niższa kręgosłupa może zostać wyciągnięty z wyrównania przez mięśnie , które są mocno w biodrach i nogach . Spróbuj ćwiczeń zgięcia , które rozciągają się z dolnej części ciała , aby upewnić się , że rzeczywiście mięśnie kręgosłupa są zrelaksowani . Do tegodobrym przykładem jestproste do przodu chude podczas posiedzenia, które rozciąga ścięgna . Ćwiczenie odbywa się siedząc prosto z nogi rozszerzone, palce w górę , a następnie unosząc ręce nad głową i idące do przodu w kierunku palców . Kolejny ruch , który skupia się na biodrach jest leżeć na podłodze , jedną stopę przeddrugą z przedniej nogi lekko ugięte, a następnie doprowadzić nogi do klatki piersiowej tak daleko , jak to możliwe . Jest to podobne do uścisków kolana , poza tym, żerozszerzenie jednej nodze rozciąga nogi i biodra bardziej . Imperium

[Williams Ćwiczenia na kręgosłup: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032747.html ]