Rozciąganie w górnej części ramienia

mięśnie biceps znajduje się na górnej części ramienia. Codzienne zajęcia z torby podnoszenia , mycie zębów , trzymając telefon przy uchu i czesanie włosów sprawiają zginać w łokciu i kurczyć mięśnie biceps . Można nawet poczuć ból w twoich ramionach , jeśli używasz biceps więcej niż zwykle jeden dzień np. podczas przenoszenia bagażu na lotnisku . Rozciągnąć mięśnie biceps je zachować elastyczne . Nie potrzeba żadnego wymyślnego sprzętu lub członkostwa siłowni . Po prostu odstawić na kilka minut swojego czasu . Rzeczy, które musisz Foto Mat (opcjonalnie)
Pokaż więcej instrukcji Filmy Siedzą Biceps Stretch
1

Usiądź na podłodze . Rozłożyć matę do siedzenia , jeślipodłoga jest zbyt trudne . Zginać kolana do 90 stopni , tak że kolana są skierowane ku górze .
2

Rozszerzenie ręce za siebie . Utrzymać je na obu stronach korpusu , a nie za kręgosłupa. Utrzymać niewielki Flex w łokciach . Umieść dłonie płasko na ziemi . Skieruj swoje palce do tyłu , z dala od ciała
3

Utrzymanie płaskiego plecy - . Arch to nie . Dopasuj głowę z naturalnej krzywizny kręgosłupa . Zrównoważyć ciężar ciała między bronią , dolnych i stóp , aby zachować stabilność . Wdychać .
4

wydech powoli . Trzymaj dłonie płasko na ziemi , jak przesunąć dolną do przodu , aż poczujesz napięcie w biceps i barki . Zatrzymaj przesuwanie do przodu , jeśli czujesz ból . Nie garbić w dowolnym momencie w trakcie slajdu . To jest w porządku , czy dno nie dotyka pięty .
5

Trzymaj biceps rozciągnąć przez 15 do 30 sekund, po czym przesuwając do tyłu do pozycji wyjściowej . Nie 03:58 powtórzeń w jednym ustawieniu .
Stały Biceps Stretch
6

Stań prosto. Rozszerz łokcie całkowicie i przytrzymaj ręce w dół po obu stronach ciała .
7

Połóż dłonie za sobą. Ruch ten będzie naturalnie zginać łokcie na zewnątrz, z dala od ciała .
8

Wyprostuj łokcie . Twoje dłonie będą oddzielać naturalnie . Zamień swoje dłonie w dół . Aby to zrobić skutecznie ramiona obraca do wewnątrz i do dołu . Z dłońmi nowana , zaczniesz czuć lekkie napięcie w biceps i wymawiane odcinku w triceps , mięśnie z tyłu górnej części ramienia .
9

Elevate odcinek . Podnieś ręce do góry. Ramiona naturalnie rozciągają się na zewnątrz pod kątem 45 stopni od ciała. Poczujesz silne napięcie w biceps . Przytrzymaj ten odcinek aż do pół minuty przed powrotem do pozycji wyjściowej . Imperium

[Rozciąganie w górnej części ramienia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006859.html ]