Jak zwiększyć elastyczność ścięgien w pachwinie

Sportowcy , tancerzy i tych, którzy praktykują karate są podatne na pachwina szczepów i urazów . Jednym ze sposobów , aby zapobiec urazom krocza jest zwiększenie elastyczności ścięgien pachwiny i mięśni. Główne ścięgna w pachwinie obejmują sześć ścięgna przywodziciel i gracilis mocujące do kości udowej ( kości udowej ) i różnych kości w biodrze . Różne ćwiczenia rozciągające wykonywane regularnie są najlepszym sposobem , aby zwiększyć elastyczność w tych tendons.Things pachwiny będzie potrzebne
przestronny pokój z drzwi Obrazów, matę do ćwiczeń
Elastyczne rury

Pokaż więcej instrukcja
rozciąga ćwiczenia , aby zwiększyć elastyczność
pachwina 1

, nogi rozłożone na każdej stronie , około dwa i pół metrów od siebie . Powoli zegnij prawe kolano , zachowując swoją lewa prosto. Rozciągnąć mięsień pachwiny przez 15 do 30 sekund, a następnie powtórz ten sam ruch z przeciwnej strony . Czy trzy zestawy
2

wykonać następujące ćwiczenia od trzech do pięciu razy w tygodniu: . Połóż się na macie z kolana , wskazując w górę , a obie stopy na macie. Korzystanie przedramiona , delikatnie rozkłada nogi rozstawione, rozciąganie nóg na zewnątrz w miarę możliwości . Przytrzymaj ten ruch na 15 do 30 sekund , a następnie rozluźnij . Powtórz to ćwiczenie trzy razy .
3

Połóż się na macie w pobliżu drzwi z pośladków blisko ściany . Rozszerz swoją lewą nogę przez drzwi i umieścić ją na podłodze . Podnieś prawą stopę i umieść piętę buta do ściany , trzymając prosto kolana . Przytrzymaj tę pozycję przez 15 do 30 sekund , a następnie rozluźnij się . Czy trzy powtórzeń prawą nogą o ścianę . Powtarzaj ten sam ruch i powtórzeń lewą nogą podniesioną o ścianę .
4

Usiądź na macie i umieścić podeszwy obu nóg razem wskazując kolana na zewnątrz . Lean lekko do przodu i powoli dociśnij łydek z obu przedramionach . Przytrzymaj ten ruch na 15 do 30 sekund , a następnie rozluźnij . Powtórz ten ruch jeszcze dwa razy.
5

Tie elastyczną rurkę wokół prawej kostki . Stań twarzą otwarte drzwi i umieścić daleko koniec elastycznego przewodu o framugę drzwi , zamykając drzwi na nim. Wyciągnij prawą nogę z powrotem na gumce , zachowując zarówno kolana i plecy proste . Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń z każdej nogi . Wreszcie , odwrócić się i twarz z dala od drzwi . Z gumką wokół prawej kostki , naciśnij prawą nogę do przodu , a następnie zrelaksować . Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń z każdej nogi . Imperium

[Jak zwiększyć elastyczność ścięgien w pachwinie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032742.html ]