Rozciąganie pomiędzy górną żeber

Elastyczność jest jednym z najważniejszych elementów programu ćwiczeń . Rozciągnąć dużych grup mięśniowych , ponieważ czujesz , gdy są ciasne . Na przykład , można rozciągnąć dolną część pleców , ścięgna , łydki i klatki piersiowej po wyczerpującym treningu , aby zmniejszyć bolesność mięśni . Jednym z obszarów, może nie wystarczająco dużo czasu na rozciąganie jestobszar pomiędzy górną część żeber . Możesz rozciągnąć mięśnie żeber codziennie , ale cel na trzy dni w tygodniu, jako minimum , aby poprawić elastyczność klatki piersiowej . Międzyżebrowy

Mięśnie między żebrami są znane jako mięśni międzyżebrowych . Te mięśnie są silniejsze , tym większasiła wydechu . Bardziej elastyczne mięśnie międzyżebrowe ,głębszego wdechu jako klatka piersiowa rozszerza . Wykonując kilka konkretnych odcinków do przestrzeni pomiędzy żebrami poprawia oddychania , co ostatecznie usprawnia cały swój trening układu krążenia . Rozgrzewka przed rozciągnąć z pięciu do 10 minut ćwiczeń całego ciała , takich jak chodzenie, wspinanie się na schody , skakanka lub jazda na rowerze.
Stały Side - Stretch

stojąc odcinek nie wymaga żadnego sprzętu , więc można zrobić to odcinek w dowolnym momencie. Stoisko z nogi bliżej niż biodra - odległości od siebie z ramionami prosto po bokach . Osiągnij prawą rękę nad głowę , jak powoli pochylić w lewo. Aby to zrobić, należy podnieść prawą stronę klatki piersiowej i poczuć odcinku od prawej strony w dół do swojego prawego biodra . Jeśli potrzebujesz wsparcia na plecach , umieść lewą rękę na zewnątrz lewej nogi . Oddychać normalnie , jak utrzymać odcinek boczny na 15 do 30 sekund , a następnie powtórzyć odcinek z prawej strony . Imperium Kot Pose

klęcząc odcinek również nie robi 't wymagają sprzętu , ale może chcesz odpocząć na matę do ćwiczeń lub złożonym kocem dla wygody. Zaczynają się na rękach i kolanach z rękami pod ramiona i kolana pod biodrami . Goleniach i wierzch stóp spoczywają na podłodze . Podczas wydechu , spójrz w stronę kolana, plecy i zaokrąglić w górę do nieba . Utrzymać tę pozycję Cat na 15 do 30 sekund , jak rozciągnąć klatkę piersiową . Oddychać normalnie i głęboko , aby rozwinąć się do płuc.
Foam Roller

odcinek Wałek z pianki jest pomocne dla rozszerzać swoje górne mięśnie międzyżebrowe . Umieścić 3 -metrowy wałek pełnej butli na niekłopotliwy piętrze . Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze . Twój powrót jest skierowana rolkę tak końce rolki są umieszczone z prawej i lewej stronie. Połóż górną z powrotem przez rolkę . Umieścić swoje ręce za głowę . Pochylić do tyłu i niech twoja głowa i ramiona niższe jak podnieść swoje biodra i przesuń rolkę lekko w dół pleców . Arch dolną część pleców w odpowiedzi i poczuć napięcie w górnej części klatki piersiowej . Utrzymać tę pozycję przez 15 do 30 sekund , lub powoli toczyć się tam iz powrotem , jak głęboko oddychać . Imperium

[Rozciąganie pomiędzy górną żeber: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006777.html ]