Ćwiczenia wydłużające łydki

Tight cielęta sączęstym problemem, który może prowadzić do różnych problemów , takich jak mięsień ciągnie , skręcenia lub przewlekłe skurcze . Aby złagodzić ucisk , trzeba będzie podjąć aktywne działania , aby wydłużyć mięśnie łydek . Regularna praktyka ćwiczenia rozciągające mogą pomóc przywrócić cieląt do swojej pierwotnej długości . Wykonywać te ćwiczenia codziennie , aby zoptymalizować swoje doświadczenia cielę - wydłużenie . Rozciąganie łydki wewn

Wykonać odcinek wewnętrznej łydki do wydłużania soleus mięsień znajdujący się na wewnętrznej stronie dolnej. Usiądź na podłodze z nogami prosto przed siebie z palce wskazał w górę. Dotrzeć do przodu , chwytając palce i piłkę z jednej nogi z obu rąk , delikatnie pociągając go do tyłu , aż poczujesz komfortowe odcinek wzdłuż wewnętrznej łydki . Jeśli nie jesteś w stanie osiągnąć swoje nogi podczas posiedzenia , należy użyć ręcznika do wykonania odcinka . Wystarczy chwycić ręcznik na końcach z obu rąk i owinąć go wokół górnej części stopy , aby naśladować ten sam ruch . Chwytać tutaj przez 15 do 20 sekund, po czym powoli uwalniających powtarzając ponownie dwa do trzech razy, aby osiągnąć swój maksymalny zakres ruchu. Powtórz ćwiczenie na drugą stronę , aby zrównoważyć swój długości łydki .
Stały Łydka Stretch

Stań około 24 do 36 centymetrów od ściany , twarzą do niego. Połóż dłonie na ścianie na temat wysokości ramion . Stań z nogami mniej więcej na szerokość barków z jedną nogą do przodu ( prawie o ścianę ) i jedną nogą z powrotem . Palce obu stóp powinny być skierowane bezpośrednio do przodu . Wszczęciu odcinek , naciskając na ścianę z obu rąk , tak żekąt tylnej nogi staje się bardziej ostra , zmuszając odcinka na kostki i łydki . Powinieneś czućdelikatne pociągnięcie wzdłuż łydki tylnej nogi podczas wykonywania tego ćwiczenia . Trzymaj się tutaj na 20 do 30 sekund , na chwilę relaksu przed wznowieniem odcinek . Powtórz w sumie dwa lub trzy zestawy , a następnie przełączyć stanowisko i powtórz ćwiczenie z drugą nogą . Imperium

[Ćwiczenia wydłużające łydki: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032740.html ]