Cielę Rehabilitacja Ćwiczenia

rehabilitacja Łydka jestdługi proces, który wymaga regularnych ćwiczeń rozciągania wytrzymałość w połączeniu z budowy . Proste ręcznik może pomóc rozciągnąć mięśnie , podczas gdy niektóre skuteczne ćwiczenia masy ciała pomoże Ci rozpocząć siły na budowę. Kiedy czujesz się na siłach , zaczynają chodzić regularnie , ale podejmuje niezbędne środki ostrożności, aby upewnić się, że spacer jest bezpieczne i skuteczne. Ręcznik Stretch

Usiądź na podłodze lub innej twardej powierzchni i umieścić środek ręcznikiem wokół piłki stóp . Pochylić się do tyłu i wyciągnąć na obu bokach podpaski . Przestań ciągnąć , jeśli czujesz ból . Użyj dłuższego ręcznik , jeśli masz kłopoty idące boki . Technika ta pozwala na wykonywanie mięśnie łydek i rozwijać elastyczność bez względu na obecny poziom fitness jest .
Stały Wciśnij

Stań twarzą do ściany . Połóż dłonie na ścianie . Krok do tyłu z rannego nogi , kładąc palce na ziemi . Zginać z zdrowej nodze ażstanowią czuje . Wolno pracować z nogą na zranioną nogę w dół , dopóki nie jest płasko na podłodze . Zrelaksować się ciśnienie , jeśli czujesz ból . Jeśli nie jesteś w stanie wyprostować nogę na podłodze , przenieś go bliżej drugiej pieszo lub po prostu go wyprostować jak najwięcej jak można . Gdy Twoja stopa jest w pozycji , przytrzymaj pozę tak długo , jak to możliwe przed zwolnieniem pozę . Imperium Heel Raise

Stań wygodnie z nogami na rozstawione na szerokość ramion . Podnieść do palcach i przytrzymaj pozycję . Jeśli cielę nie jest wystarczająco silny dla tej pozie , usiąść w fotelu i wykonać ruch , aż cielę jest wystarczająco silny . Jeśli czujesz, niesymetryczne , stanąć przy ścianie i kierować się w górę, trzymając się ściany. Nie na siłę. Powrót do pozycji stojącej , jeśli zaczniesz odczuwać ostry ból w mięśniach łydek .
Walking

relaksujący spacer todoskonałe ćwiczenie rehabilitacyjne raz czujesz, że Twój cielę jest do pracy . Weź wolne , krótkie spacery na początku i budować swoją siłę łydki powoli . Poprosić członka rodziny lub dobrego znajomego , aby chodzić z tobą. Upewnij się, że mieć oko na ciebie i są w stanie Cię do domu powinny mięśnia łydki nie zrobić. Jeśli nikt nie jest dostępny , zabrać ze sobą telefon komórkowy, jako środek ostrożności w przypadku, gdy nie są w stanie zrobić to w domu i potrzebują kogoś, kto do ciebie w samochodzie . Imperium

[Cielę Rehabilitacja Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022293.html ]