Ćwiczenia piłkarskie : Wiertarki

wyjątkowy piłkarz wykorzystuje praktyki i poświęcenia się doskonalić w swoim sporcie . Bez względu na to w jakiej pozycji grasz, ćwiczenia piłkarskie pomoże Ci zwiększyć szybkość, zwinność i koordynację ręka-oko . Wiertła mogą być wykonane w domu w czasie poza sezonem lub w grupie podczas regularnych treningów sezon piłkarski . Łącząc te ćwiczenia z jedzenia odżywczych i treningu siłowego jest idealna dla optymalnej wydajności piłkarskiego . Wiertła prędkości

Szybko piłkarzy dostać piłkę do strefy końcowej , nie będąc zająć lub może zająć przeciwną rozgrywający przed wydaniem piłki. Wiertarki prędkości skoncentrować się na budowaniu siły mięśni i zwiększenie szybkości skurczu mięśni .

Dzięki zastosowaniu wierteł Plyometrics , gracze są w stanie zwiększyć zarówno siły i prędkości skurczowych . Plyometrics wykorzystuje skoki ćwiczenia na zwiększenie szybkości reakcji mięśni .

Prędkości wiertarki m.in. sprinty . Czasmierzony w niewielkiej odległości od 20 do 40 metrów. Ustanawiająca wstępną czas w tej odległości sprint , wtedy gracze nadal uruchomić dziewięć więcej sprinty z chodzenia przerwy , jak wrócić do linii startu . Jest to przydatne do ponownej oceny razy sprint na tydzień , aby pokazać postępy .

Wierteł Plyometrics , stoisko z kolana lekko ugięte i stopy szerzej niż barki . Skok w górę i przekręcić w twarz w przeciwnym kierunku , o 180 stopni w okręgu . Kucki między zakrętami zintensyfikuje to ćwiczenie . Czy 25 do 50 z tych skoków przysiady .
Agility Wiertła

Agility jest podobna do prędkości , ponieważ wiąże się w szybkim ruchu , ale skoncentrować się na zwinność ćwiczenia rdzeniagraczom ciało i często obejmują ćwiczenia z niestabilnością . Wiertarki zwinność może pomóc graczom złapać piłki kiedy są skoki i lądowania na jednej nodze , więc są one również pomocne w tych bardziej elastycznie reagować na boisku .

Wiertarki zwinność nazywa tasowania . Gracze zaczynają z jedną ręką na ziemi i kucki . Pozostają one w kucki jak shuffle do lewej i dotykać ziemi , a następnie losowo z powrotem na prawo i dotknąć ziemi . Kontynuować przez 10 pełnych Shuffle .

Inną umiejętnością jestzwinność przysiad bosu . Zawodnik stoi na piłce BOSU lub inne spłaszczonej kuli wykonywania , podczas wykonywania tego ćwiczenia . Okrągłe pół piłka nie jest stabilny . Gracze używają ich podstawowych brzuch i mięśnie pleców , aby utrzymać równowagę , gdy w kucki i dotyka piłkę jedną ręką . To ćwiczenie może być nasilone przez tylko przy użyciu jednej nogi robić przysiady . Imperium Catching Wiertła

Nie wszyscy piłkarze muszą złapać piłkę w ramach gra , ale dla odbiorców , jest to jedna z najważniejszych umiejętności , których potrzebują . Łowienie ćwiczenia mogą być tak proste, jak ktoś rzuca piłkę igracz połowu . Zbudować wysoki poziom koordynacji wzrokowo-ruchowej i szkolenia na odległość , te ćwiczenia są bardziej pomocne .

Jestszybkie ćwiczenia pożarowe . Korzystanie Rozgrywający zespołu, lub trenerów , mają kilku graczy rzucać piłki w odbiorniku tylkokilka sekund od siebie . Odbiornik będzie musiał przenieść i myśleć szybko , aby złapać każdy z kulkami . Przeprowadzka dalej od siebie wzmocni tę wiertarkę .

Innym wiertarka jestdługi strzał . Umieścić odtwarzacz odbiorczej na linii 20 jardów i mają jeden lub dwa Rozgrywający rzucić piłkę w polu punktowym . Zestaw powinien umożliwićodbiornik , aby powrócić do linii 20 jardów po każdej próbie połowu . Rozgrywający powinien próbować rzucić piłkę na tyle daleko, więcodbiornik dostaje praktyki pasek z jego bieganie już rzuca . Imperium

[Ćwiczenia piłkarskie : Wiertarki: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018019013.html ]