Jak wydłużyć & Rozluźnia mięśnie postawy

Mięśnie zaangażowane w utrzymaniu postawy są te, które obsługuje stawów barkowych i kręgosłupa . Mięśnie te mogą stać się ból i szczelne , jeśli siedzą lub stoją przy słabej postawy przez dłuższy czas , lub jeśli pracujesz na korygowanie postawy .
najczęściej dotkniętych mięśni jestczworoboczny . Jest tomięsień w kształcie rombu , który rozpoczyna się u podstawy czaszki , rozszerza się w całej tylnej części ramion , a następnie zwęża się i dołącza do kręgosłupa w połowie pleców . Inni kluczowi gracze obejmują rombów i najszerszego grzbietu , lub " łata ", które wspierają i przenieść łopatki i piersiowy większy i mniejszy , czy " Pecs . " PEPW biegną z przodu klatki piersiowej i ramion. Istnieje wiele sposobów , aby rozciągnąć i rozluźnić te mięśnie , aleponiżej sekwencja jest szybkie , proste i może być wykonane w dowolnym miejscu . Instrukcja
Przedłużanie i rozluźnienie mięśni Posture
1

Znajdź prawidłową postawę . Stać lub siedzieć wysoki, wydłużenie kręgosłupa . Wyciągnij ramiona do przodu , a następnie podnieś je do Twoich uszu , a następnie zrelaksować się i pozwolić im spaść z powrotem . Powinieneś czuć otwarcie klatki piersiowej i szyi powinien być długi .
2

Usiądź na podłodze z nogami prosto przed siebie i kręgosłupa wysoki . Połóż ręce za głowę , trzymając za ramiona z dala od uszu. Powoli tuck podbródek do klatki piersiowej i zwijają kręgosłupa , jeden kręg w czasie , zaczynając od górnej części szyi . Dotrzeć do czoła w kierunku kolana , jak zwijają się. Jeśli znajdziesz punkt intensywnym rozciągnięciu , przytrzymaćkilka sekund . Oddychaj powoli i głęboko . Kiedy poczujesz napięcie w ścięgna lub dolnej części pleców , przytrzymajkilka sekund . Następnie powoli ponownie stos kręgosłup , kręg po kręgu , aż do powrotu do pozycji wyjściowej .
3

Stań przy ścianie w rogu lub drzwiowej . Połóż dłoń i łokieć o ścianę tak, że twoja ręka jest pionowy powyżej łokcia , a kolano jest zgięte do 90 stopni i poziomu z barku . Ramię nie powinno być pod ścianą . Krok do przodu i obrócić swoje ciało i głowę od ramienia , które jest na ścianie . Przytrzymać przez przynajmniej 20 sekund z każdej strony , oddychając głęboko .
4

Siedząc lub stojąc z dobrej postawy , self- masuj górną czworoboczny . Jest to obszar od podstawy szyi na zewnątrz ramion . Nacisnąć w dół do mięśnia palcami . Jeśli na powierzchni , która jest szczególnie bolesne , przytrzymaj przez kilka sekund, ciśnienie biorąc kilka głębokich oddechów .
5

podnieść jedną rękę nad głowę i połóż rękę tuż za uchu . Rozluźnij ramiona , utrzymując je z dala od uszu , i wyciągnąć głowę w bok . Niech Twój wolne ramię zwisają w dół z barku . Zrób to z każdej strony , trzymając na 10 do 15 sekund , oddychając głęboko . Imperium

[Jak wydłużyć & Rozluźnia mięśnie postawy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032738.html ]