Pilates Ball Ćwiczenia

piłki do ćwiczeń nie tworzył dla Pilates , jednak zostały one włączone do ćwiczeń Pilates z powodu ich niskich technik wykonywania uderzenia . Kulki są od 21 do 30 cm średnicy , wykonane z gumy, którą należy chwytać i są elastyczne. Używasz piłkę jako narzędzie w ćwiczeniach tak jak byłoby użyć krok lub zespół rozciągania . Most

ćwiczenie nazywamost . To działa na udach, abs i tyłu. Leżysz na plecach z nogami pod kolanem na piłkę . Następnie wydech , zacisnąć mięśnie brzucha i pleców podnieść z podłogi . Nie łuk plecy , ale utrzymać go prosto . Utrzymać pozycję licząc do pięciu, a następnie opuść się z powrotem na ziemię powoli . To zrobić 10 razy. Jeśli chcesz zrobić to trudniejsze , przenieść piłkę dalej , tak , że tylko twoje stopy są leżącego na piłkę . Poopanowaniu ćwiczeń , dodać kolejny krok , trzymając jedną nogę na piłce i podnosząc inne 10 razy. Powtórz z drugą nogą .
Push-up

push-up jeststosunkowo łatwe przejście , aby dowiedzieć się , i to działa na ręce, ramiona i brzuch mięśnie . Chcesz mieć swój ud na piłce i górnej części ciała podtrzymywany przez ramiona tak jak ty to na push-up . Aby dostać się w tej pozycji , położyć się na brzuchu na górze piłkę i połóż dłonie na podłodze . Następnie odejść od piłki z rąk . Będzie to pociągnąć górną część ciała się z piłką . Zrobić push-up , wyprostuj ramiona tak , że ciało wasze jest prosto , a następnie ugnij ręce , tak aby obniżyć się w kierunku podłogi . Raz w dół , wcisnąć swoje ciało z powrotem , ponownie prostowanie ramion . Pamiętaj, aby zachować wyprostowane plecy , tak , że nie jest napięte. Oddychaj jak idziesz w dół i na zewnątrz , jak iść . Czy ten ruch 10 razy. Imperium Powrót Rozszerzenie

rozszerzenie z powrotem to kolejny podstawowy ruch z piłką Pilates ćwiczenia. To działa na ramionach i plecach . Stań przy ścianie zwróconej od niego i umieścić piłkę w przód. Połóż ręce za głowę i kłamstwa na piłkę tak, że w klatce piersiowej jest na górze . Wyprostuj nogi i naciśnij nogi na dole ściany, aby powstrzymać się od przewrócenia . Teraz unieś plecy , dopóki nie jest proste . Twoje ciało powinno byćlinia prosta odbędzie siępo przekątnej . Utrzymać pozycję nasekundę, a następnie niższe. To zrobić 10 razy. Imperium

[Pilates Ball Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018021688.html ]