Bender Ball rdzenia Ćwiczenia

Bender Ball , stworzony przez Leslee Bender , jestpiłka ćwiczenia , który został stworzony, aby pomóc użytkownikom poprawić stan swoich podstawowych mięśni . Rdzeń mięśnie głębokich warstw leżących obok mięśni kręgosłupa zapewnić konstrukcyjne podparcie dla całego ciała. Ćwiczenia mięśni rdzenia pomagają wzmocnić segment środkowy ciała , i może przyczynić się do uelastycznienia mięśni brzucha . Brzucha Crunch

Umieść Bender Ball podczęść pleców (obszar dolnej części pleców ) . Zegnij kolana i trzymać je mocno zakotwiczone na ziemi . Łatwość z powrotem powoli , aby leżała jak najbardziej płasko . Połóż ręce , połączone ze sobą , za głowę . Wykonywania brzuszków brzucha , przesuwając do przodu, aż umów żołądka , a następnie rozkładane do pozycji startowej .
Kolano Windy

Umieść Bender Ball podczęść pleców . Zachować obie nogi zgięte i mocno na ziemi . Czy wyciągi kolana , podnosząc kolana i powoli . Alternate kolana , aby uzyskać równą ćwiczenie po obu stronach ciała . Imperium Odcinek Windy

płasko na ziemi z Bender Ball zabezpieczone mocno w między kostek. Wykonaj dźwigów nogi , powoli podnosząc nogi do góry i na dół , a jednocześnie trzymając Bender Ball pomiędzy kostek .
Noga Rozszerzenia

płasko na podłodze . Umieścić Bender Ball pod jedną z nóg w dolnej części nogi , niedaleko łydki i kostki . Pozostawić stopę rozszerzenie nieco obok Bender Ball . Podnieś drugą nogę i pośladki powoli w powietrzu , ażnoga jest powyżej Bender Ball . Utrzymać tę pozycję do wykonania koła wahadłowe z podniesioną nogę. Powoli odchylić podniesioną nogę koła , należy powtórzyć , że ruch w kierunku przeciwnym . Powtórz ćwiczenie na drugą stronę . Imperium

[Bender Ball rdzenia Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032710.html ]