Rzut oszczepem Ćwiczenia

Aby trenować rzut oszczepem, jest kilka konkretnych ćwiczeń , które można zrobić , aby wzmocnić różne części ciała . Miotacze Javelin trzeba mieć wielką wytrzymałość górnej ciała , elastyczność i stabilność . Regularnie praktykujących kilka różnych ćwiczeń pomoże Ci szkolić , a także do wykonywania , jako rzucającego oszczepem . Ramię biurko

Aby nauczyć się rzucać oszczepem z władzy, jak również zwiększyć siłę ramion , należy rozpocząć przez rzucanie piłki , który jest cięższy od swojego oszczepu . Jak zacząć rzucać piłkę dalej i dalej , stopniowo zmniejszać masę piłki. Zacznij siedząc w fotelu . Upewnij się, że z powrotem jest proste , a stopy są mocno na ziemi . Przytrzymać piłkę na ramieniu lub ucha, a następnie wrzucić go do przodu . Po opanowaniu rzuca piłkę , podczas gdy siedzi w fotelu , rzucić piłkę z pozycji stojącej . Przy użyciu tych samych technik , jak rzucanie oszczepem , przytrzymać piłkę na temat wysokości uszu i uruchomić go do przodu - stojąc w tym samym miejscu . Po opanowaniu rzuca piłkę , stojąc nieruchomo, rzucić piłkę tak normalny - biorąc trzy i pięć kroków - jak gdyby byłoszczep . Przyczyni się to do stanu ręce , rzucać z większą mocą i zmniejszyć obrażenia.
Zbiory nadgarstki Wagi

START o wadze rękę na ramieniu rzutu pierwszy . Przejdź przez Cały ruch rzucanie oszczepem -Wysyłka - o rzeczywistej oszczepem . Robi to z ważoną nadgarstka wymaga więcej siły i energii z Twojej strony. Powtórz to ćwiczenie z ciężarami na oba nadgarstki jak przejść przez ruchy znowu rzuca oszczepem . Foto Foto Foto Foto nodze, Hip elastyczność i wzmocnienie

wytrzymałość ielastyczność nóg są również ważnym elementem udanej rzucie oszczepem . Aby zwiększyć nogę za mobilność, elastyczność i wytrzymałość , wykonywać ćwiczenia Carioca . Stojąc z nogami na szerokość ramion , przesuń w lewo przez skrzyżowanie prawą nogę z przodu po lewej stronie, a następnie lewą stopę z tyłu po prawej stronie. Nadal robić To łatwe ćwiczenie kilka razy dziennie . Imperium

[Rzut oszczepem Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018017602.html ]