Rozciąganie mięśni Pomoce

Elastyczność przychodzi naturalnie do niektórych ludzi . Inni, nie tak bardzo. Jeśli mięśnie czuć się mocno i zepsuty , możesz skorzystać z pomocy z pomocy mięśni , stretching . Te rekwizyty pomóc rozciągnąć ukierunkowanych grup mięśniowych z wygodnej pozycji , bez zniekształcania postawy wyrównanie. Przytrzymaj każdego odcinka na 10 do 30 sekund i powtórz każdego odcinka dwa do czterech razy , w sumie 60 sekund na odcinku . Stabilność Ball

Dynamiczna elastyczność opisuje ćwiczenia rozciągające wykonywane w ruchu . Badania opublikowane w " Journal of Siła i klimatyzacja Badań " ujawnił, że dynamiczne rozciąganie oferuje bardziej efektywne sportowe rozgrzewka . Piłka stabilność zapewnia wsparcie dla dynamicznych rozgrzewki i po statyczny odcinkach . Dla mobilności biodra , w pozycji siedzącej na piłce , i koło biodra w każdym kierunku . Zmobilizować ramiona klęcząc , umieszczając jeden łokieć i przedramię na piłkę i robi obroty w prawo iw lewo na ramię . Jeśli obcisłe zginacze biodrowe uniemożliwić siedzi wyprostowany podczas przodu zginając odcinki statyczne , siedzieć na górze piłkę , rozszerzyć nogi przed siebie i dotrzeć do przodu .
Self- powięziowy Wydanie

Wykonane z rolki pianki , piłka medycyny lub piłki tenisowej , self- powięziowy uwolnienie łączy zalety rozciąganie i masaż . Niektórzy sportowcy faworyzować ją na statyczne rozciąganie , ponieważ uwalnia napięcie mięśni bez dodawania nadmiernej długości do mięśni . Umieścić piłkę lub wałka piankowego pod mięsień napięty , i delikatnie toczyć w tę iz powrotem przez około minutę . Następnie pozwól, aby masa ciała popadają w urządzeniu i przytrzymaj odcinku przez około minutę . Imperium Meble

W domu, kanapy , ściana , stoły, krzesła i blaty pełnić pomocy rozciągania mięśni . Kiedy mięśnie pleców czuć się mocno , umieść obie dłonie na górze tabeli, fotela lub licznika , krok w tył w pozycji płasko -back i przytrzymaj odcinek . Aby rozciągnąć ścięgna , postawić stopę na kanapie , rozszerzyć nogi , Flex przodu w biodrach i dotrzeć do palców stóp . Ludzie z napięte mięśnie wewnętrzne ud przekonają się, że ściana , w połączeniu z siłami grawitacji pomaga rozciągnąć . Leżą na plecach z nogami przedłużony do ściany. Otwórz swoje nogi do pozycji V , i przytrzymaj odcinek dla okołominutę .
Zbiory Taśmy i pasy

zespoły oporu i pasy jogi zapewnią dodatkową dźwignię podczas rozciągania mocno hamstrings z pozycji leżącej . Połóż się na plecach , rozszerzyć jedną nogę w kierunku sufitu i owiń pasmo lub pasek wokół stopy. Przytrzymaj końce z każdej strony, trzymaj łokcie na matę i lekko pociągnij nogę w kierunku ciała . Aby rozciągnąć quady , zabezpieczyć zespół lub pasek do kostki , leżeć na brzuchu, przytrzymaj pasek i delikatnie piętę w kierunku tyłek . Imperium

[Rozciąganie mięśni Pomoce: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006812.html ]