Czy trend w studio rozciągania jest dla Ciebie?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Studia rozciągania to najgorętsza nowość. Ale czy mogą pomóc triathlonistom?

Według niedawnego artykułu w The New York Times ćwiczenia rozciągające to kolejna wielka moda fitness. . Istnieje co najmniej 35 tak zwanych „studiów rozciągania”, w których pracownicy pomagają ci się rozciągać, rozpryskując się teraz po całym kraju pod nazwami takimi jak StretchOut, Stretch Zone i Stretchlab. Masz pełne prawo być sceptycznym, ale studia rozciągania nie polegają na płaceniu komuś za pokazanie kilku prostych pozycji jogi. Oto, co triathloniści powinni wiedzieć o trendzie.

„Istnieją pewne odcinki, które wykonujemy, które są naprawdę trudne lub prawie niemożliwe do wykonania w pozycji jogi dla większości ludzi” – mówi Tim Trost, jeden z właścicieli Stretchlab z siedzibą w Los Angeles. Techniki rozciągania różnią się w zależności od studia, ale Stretchlab wykorzystuje rozciąganie PNF lub proprioceptywne rozciąganie nerwowo-mięśniowe, czyli metodę „pchaj i puść”. Jest to zaawansowana forma treningu elastyczności, która obejmuje zarówno skurcz izometryczny, jak i statyczne rozciąganie i trzymanie – i wymaga pomocy partnera (lub przedmiotu nieożywionego, jeśli chcesz spróbować samodzielnie). Poprawia aktywny i pasywny zakres ruchu, donosi Stretchlab, i wykazano, że pomaga poprawić wyniki sportowe poprzez zwiększenie siły i elastyczności mięśni, co z kolei może pomóc w zapobieganiu kontuzjom.

Klienci firmy Stretchlab to zarówno sportowcy (około 80 procent), jak i osoby, które po prostu chcą zachować elastyczność, mobilność i lepszą równowagę, a także klienci cierpiący na chorobę Parkinsona lub paraliż z powodu udaru lub porażenia mózgowego. Sesje jeden na jednego z „fleksologami” Stretchlab trwają od 20 do 60 minut, a pakiety zaczynają się od 119 USD za pięć 20-minutowych rozciągań.

Triathloniści trenują tak często i wykorzystują całe swoje ciało, że „mogą być ekstremalnie sztywni” – mówi Trost. „Jazda na rowerze i bieganie to tak powtarzalne ruchy, że ścięgna podkolanowe, zespoły IT i zginacze bioder stają się naprawdę napięte”. Rozciąganie może pomóc w rozwiązaniu tych problemów. Zaleca rozciąganie opaski IT, aby pomóc w bieganiu, rozciąganie zginaczy bioder, aby pomóc w jeździe na rowerze oraz rozciąganie ramion lub łopatki, aby pomóc w pływaniu, wykonywane co najmniej trzy razy w tygodniu i najlepiej po treningu, gdy mięśnie są bardziej elastyczne, co pomoże zmniejszyć bolesność mięśni.

„Ludzie uczą się, że prehab jest bardzo ważną częścią programu fitness i ogólnego stanu zdrowia” – mówi Trost. Właściciele Stretchlab uważają, że rozwój studiów rozciągania jest naturalnym wynikiem boomu na treningi osobiste w ostatniej dekadzie. „Rozciąganie jest często pomijaną, ale krytyczną częścią wydajności i regeneracji dla sportowców, ale także dla ogólnej mobilności, równowagi i ruchu dla wszystkich”.

Poczuj napięcie

Lauren Leitner, kierownik Stretchlab w West Hollywood w Kalifornii, na trzech odcinkach idealnych dla triathlonistów.

Do pływania: Elastyczne ramiona pomogą zwiększyć ogólną wytrzymałość górnej części ciała, a także pomogą w pływaniu. Wykonaj rozciąganie barków w górę, umieszczając jedną rękę za plecami, a drugą sięgając przez ramię, próbując dotknąć dłoni między łopatkami.

W przypadku jazdy na rowerze: Jazda na rowerze może powodować nadmierną aktywność zginaczy bioder, co może prowadzić do ograniczenia ruchu wyprostu biodra i ostatecznie do bólu pleców. Aby rozciągnąć zginacze bioder, ustaw się w pozycji wykroku z tylnym kolanem w dół, siedząc prosto i zagłębiając się w przednie biodro. Aby uzyskać głębsze rozciągnięcie, możesz wyciągnąć przeciwną rękę od przedniej nogi do sufitu i pochylić się w kierunku przedniego kolana.

Do biegania: Opaska IT stabilizuje staw kolanowy, więc gdy jest napięty, może powodować ból w całym kolanie. Oprócz wałkowania pianki, aby utrzymać jej nawilżenie, możesz rozciągnąć pasek IT, stojąc prosto z prawą nogą skrzyżowaną na lewej. Pochyl się w prawo (w kierunku przedniej nogi), aż poczujesz rozciąganie wzdłuż boku lewej nogi.

[Czy trend w studio rozciągania jest dla Ciebie?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053239.html ]