Ćwiczenia , aby poluzować dolną część pleców

Sztywność jest spowodowane w dolnych mięśni pleców , gdy włókna tkanki w uciskać tyłu , powodując te mięśnie stają się krótsze , a dzięki czemu czują się mocno. Istnieją dwa rodzaje bólu pleców , które wymagają ćwiczeń , aby rozluźnić mięśnie pleców . Są to ostry ból trwający kilka dni do kilku tygodni i przewlekłego bólu trwających dłużej niż trzy miesiące .
Podczas wykonywania ćwiczeń , aby rozluźnić mięśnie pleców , ważne jest, aby przestrzegać odpowiedniej techniki . Niewłaściwa technika może prowadzić do obrażeń ciała, bardziej napięte mięśnie i bóle pleców . Brak ogólnej ćwiczeń może prowadzić doniezdrowej powrotem , ale również , wykonując zbyt wiele może doprowadzić do urazów kręgosłupa. Tylko nie przesadzaj . Krzesło Stretch

poluzowaćdolną część pleców , siedzieć w twardym krześle ( jak te przy stole w kuchni ) . Z ramiona przedłużony przed sobą , powoli zginać , sięgając do stóp ( jeśli nie możesz osiągnąć swoje nogi , będziesz pracować do niej ) . Utrzymaj tę pozycję przez 15 do 20 sekund. Potem , powoli wracają do swojej pierwotnej pozycji . Czy 8 do 12 powtórzeń . Pamiętaj, aby oddychać .
Na plecach

Połóż się na plecach i ugnij kolana . Umieść swoje obcasy , jak wygodnie blisko pośladków , jak można zarządzać . Wydech jak doprowadzić kolana do klatki piersiowej , w twoich ramionach ( jeśli można ) , trzymać kolana i odcinek na 15 do 20 sekund , oddychając przez cały czas , podczas przechowywania , a następnie powoli opuść nogi na podłogę . Powtórz to ćwiczenie 8 do 12 razy . Foto Foto Foto Foto Mały z powrotem

Wciąż na plecach , z piętach jak wygodnie blisko pośladków , jak można zarządzanie , przechylić miednicę do przodu po naciśnięciumały z plecami na podłogę . Nie ma wmały łuk z pleców ; jest płasko na podłodze . Pamiętaj, aby oddychać . Imperium

[Ćwiczenia , aby poluzować dolną część pleców: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032734.html ]