Rozciąganie ścięgna w Morning

tworzą dwie grupy mięśni tylnych uda - i - towarzyszących ścięgna czworogłowego przednie - towarzyszących . Najczęściej rozciąganie mięśni ścięgno zachowuje elastyczność i zmniejsza ryzyko skręcenia i szczepów , i można pracować , aby zapobiec urazom, pierwszą rzeczą, w godzinach porannych z odcinka całego ciała i zmęczenia dynamicznych odcinków ścięgno na elastyczność i wytrzymałość . Rozciąga ścięgno może złagodzić lumpy - materac wywołane bóle krzyża , też. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem programu rozciągania . Ścięgna

ścięgna są grupą mięśni koń pociągowy , pomagając biodra i kolana przenieść Flex i obracać . Ścięgno szczelności mogą tworzyć złą postawę , który dodaje się do niskiej powrotem stresu i bólu . Tight ścięgna również przemieszczenie miednicy , zrzucając jak idziesz i powodując ból dolnej części pleców , aby . Utrzymać ścięgna uwarunkowane i wydłużeniemjakości rozciąganie rutyny i uniknąć szczepów , skręcenia i niższe powrót dolegliwości . Spróbuj dodać kilka odcinków ścięgna udowego do porannej rutyny
ścięgno Rozciąga

rutynowe ścięgno udowe nie musi zużywać rano ; . Jednak należy rozpocząć od rozgrzania mięśnie . Start z pięciu minutach delikatnie ćwiczenia aerobowe , takie jak pajacyki lub lekki jogging. Jak zwiększa przepływ krwi , będziesz mniej prawdopodobne zwichnięcia lub oderwać się ścięgno podczas rozciągania. Rozważyć dodanie pasm wykonywania lub pasy . Drogi sprzęt jest niepotrzebny , ale gumki ćwiczenia sąniedrogi sposób włączyć pasek specyficzne odcinki ścięgna udowego . Połóż się na podłodze z zespołu koncentruje się na łuku prawą stopę za . Przytrzymaj końce zespołu i podnieść prawą nogę , zatrzymując się , jeśli czujesz ból lub dyskomfort . Przytrzymać przez osiem sekund i opuść nogę . Powtórz z lewej nogi . Imperium robieniu Stretch

Wydłużenie ścięgna z rana rozciągania rutynowych jestidealnym sposobem , aby uniknąć niższe ból pleców, ale swoje Plan tygodnia może nie pozwalają na odpowiednie rozgrzewki . Zamiast pięciu do 10 minut cardio rozgrzewka , hop w ciepłym prysznicem lub wanną . Ciepła woda uaktywnia przepływ krwi i preps mięśni na rozciąganie . Nie pozwól, ścięgna schłodzić , choć, rozciągnąć je natychmiast potem. Zaokrąglić dzień z nocnych odcinków ścięgno i trzymać obie sesje krótki. Trzymaj się rozciąga na 30 do 45 sekund. Jeśli ścięgna palić, odbyła się już naciągnąć zbyt długo.
Zbiory Rozważania

Trenerzy i lekarze są podzielone , czy korzyści rozciągania mięśni lub krzywdzi je . 2008 University of Nevada Zbadanowpływać statyczne i dynamiczne rozciąganie ma na wyniki sportowe . Statyczne odcinki są odcinki , gdzie można trzymać pozę wystarczająco długo, aby czuć się palić , i robi ich może skutkować krótkotrwałym osłabieniem mięśnia uda , że może bałagan z gry. Jeśli przygotowuje się trafić na siłownię , że osłabienie mięśni może zadziałać cię . Dynamiczne odcinki , takie jak rzuca , ciągle wyginanie mięśni. Badania wykazały, że odcinki statyczne obniżona wydajność niższe ciała sportowców , podczas gdy dynamiczne odcinki nie. Imperium

[Rozciąganie ścięgna w Morning: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006869.html ]