Triathlete Rozciąga otworzyć biodrach

powtarzalne i ograniczające zakres ruchu w rowerowej i biegania może ograniczyć mobilność i elastyczność bioder triathlete za . Obcisłe biodra są bardziej podatne na uszkodzenia , a także może zmniejszyć długość biegu kroku , co Ci mniej wydajne i skuteczne biegacza . Otworzyć swoje biodra rozciągając regularnie , zwłaszcza po długich lub przejażdżek rowerowych . Przytrzymaj każdego odcinka przez 30 do 60 sekund, ale uniknąć nadmiernego rozciągania , co może doprowadzić do kontuzji. Jeśli mięśnie zaczynają się trząść lub czujesz ból , należy natychmiast zwolnić odcinek . Klęcząc Górna Quad Stretch biodra i

To ćwiczenie jest również nazywany lonży biegacz i celuje mięśnie z przodu bioder , a konkretnie zginacze bioder . Weź duży krok do przodu i ugnij kolana . Opuść tylne kolano i umieść go na podłodze . Utrzymując tułów wyprostowany , pozwalają biodra tonąć w dół i do przodu . Jeśli potrzebujesz głębszego odcinka , przesunąć przednią nogę dalej do przodu . Utrzymuj przednią goleń i tułów pionowo w całym . Przytrzymaj przez żądany czas , a następnie zmień nogi .
Siedzą Butterfly Stretch

siedzibą rozciągnięcie mięśni motyl skierowany na wewnętrznej stronie ud , właściwie nazywa się przywodziciela mięśnie . Usiądź na podłodze i umieścić podeszwy stóp razem. Chwyć kostek , umieść łokcie na kolanach i siedzieć wysoki . Delikatnie naciśnij kolana w dół w kierunku podłogi z łokciami . Sprawował tę funkcję do pożądanej długości czasu i relaks . Imperium Klęcząc przywodziciela Stretch

Niektórzy sportowcy znaleźćsiedzibą odcinek motyl niewygodne tak mocno mięśnie pleców wyklucza je od siedzi prosto. Przyklęku przywodziciela odcinek dostaje ten problem , a także pozwala na skupienie się na jednej nodze na raz . Uklęknąć i pochylić się do przodu , aby umieścić dłonie na podłodze . Rozszerzyć jedną nogę prosto z boku. Obniż biodra do podłogi , jak push rozszerzenie stóp dalej . Trzymaj plecy płaskie. Po zakończeniu , przełączyć nogi i powtórz .
Siedzą Rozciąganie ścięgien podkolanowych

ścięgna są umieszczone z tyłu bioder i ud . Ciągnięte ścięgna sąpowszechne szkody, i utrzymanie tych mięśni elastyczny może zmniejszyć szanse na cierpienia tego problemu . Usiądź na podłodze z przedłużone nogi . Usiąść wysoki i zawias do przodu od bioder. Opuścić klatki piersiowej w kierunku ud , a nie głowy w kierunku kolan . Staraj się nie zaokrąglić dolną część pleców . Utrzymaj tę pozycję przez 30 do 60 sekund, a następnie rozluźnij . Imperium

[Triathlete Rozciąga otworzyć biodrach: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006862.html ]