Rozciąganie Chest Korzystanie Polakiem

Mięśnie klatki piersiowej są często bardziej rygorystyczne niż mięśni w plecach i tym samym korzystać z ćwiczeń rozciągających . Według Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń , Mięśnie piersiowe w klatce piersiowej może dokręcić podczas pracy przy biurku z rękami przed sobą , który stawia swoje Pecz w skróconej pozycji . Można poprawić elastyczność ciała i górną zwiększyć swoje postawy , stosując słup rozciągnąć klatkę piersiową . Bent Arm

Jednym ze sposobów , aby rozciągnąć swoją pierś jest w stanie wygiętym ramieniem . Stać z prawej strony obok słup z nogi około 12 cm od podstawy . Zegnij prawą rękę i połóż prawy łokieć , przedramię i dłoń na słupie. Twój łokieć powinien być na wysokości ramion . Delikatnie obrócić tułów w lewo, aż poczujesz napięcie w prawej stronie klatki piersiowej . Połóż lewą rękę na słupie i powtórzyć odcinek po lewej stronie .
Prosto Arm

Można także rozciągnąć klatkę piersiową z ramienia prosto . Stać z prawej strony obok słup z twoich stóp długości jedno ramię z bazy . Wyciągnij prawą rękę i chwycić maszt ręką nieco wyższa niż ramię . Powoli obrócić tułów w lewo, aż poczujesz rozciąganie w klatce piersiowej . Powtórzyć odcinek po lewej stronie . Imperium Kąty

Jeśli nie czujesz się na odcinku w klatce piersiowej , lub chcesz zmienić ostrość odcinku , różnią się w dłoni i łokcia pozycje . Zamiast wyrównania łokieć z barku , umieścić go nieco wyższe lub niższe , aż poczujesz lekkie napięcie w klatce piersiowej . Użyj tej samej techniki z ramieniem prostym odcinku i połóż rękę na lub poniżej , wysokość w kłębie do zmiany skupić się na Pecs .
Zbiory Porady

Jak zatopić do swoich odcinków klatki piersiowej , wydech głęboko , a następnie utrzymanie normalnego oddychania , jak utrzymać odcinek . Powoli i delikatnie , a unikać odbijania podczas trzymasz odcinek . Jeśli wystąpią skrajne dyskomfort , natychmiast zwolnić odcinek . Dążyć do utrzymania każdego odcinka na 15 do 30 sekund i powtórz odcinku dwa do czterech razy . Wykonajpo pierś rozciąga się ciepłe, takie jak po treningu siłowego lub chodzić, biegać , jeździć na rowerze , pływać lub innego układu krążenia ćwiczenia . Rozciągnąć klatkę piersiową przez trzy dni w tygodniu, aby poczuć korzyści elastyczności . Imperium

[Rozciąganie Chest Korzystanie Polakiem: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006879.html ]