Rozciąga się do pomocy z splity

Podziały sąpopularne odcinek i kamieniem milowym dla początkujących w gimnastyce . Ważne jest, aby wziąć swój czas i być cierpliwym , kiedy uczy się wykonywać szpagat , bo można sobie krzywdę , jeśli rozciągnąć zbyt daleko . Jeśli masz jakieś problemy ze stawami , warto przed przystąpieniem podziały , aby skonsultować się z lekarzem . W przeciwnym razie , to powoli i ostrożnie. Rozgrzewka

Ważne jest, aby rozgrzać przed wykonywaniem jakichkolwiek czynności wymagających wysiłku , w tym rozciągania. Strona RunPlanet proponuje podzielenie czasu na rozgrzanie do wspólnych obrotów i oddychanie . Wspólne obrotów jest prosta :obrót ramion oznaczałoby co duże , powolne kręgi z ramion , aby obrócić stawu barkowego . Oddychanie obejmuje jogging lub innej działalności , która podniesie temperaturę ciała . To rozgrzewka może zapobiec napinając mięśnie i raniąc siebie ,ryzyka z ponad rozciąganie bez przygotowania . Foto Foto Foto Foto Foto dole pleców

One sposób na rozprostowanie pleców jest po prostu się garbić . Ta rozciąga ścięgna , mięsień czworogłowy uda oraz mięśni zginaczy stawu biodrowego. Kolejny odcinek jest położyć się na plecach z nogami na wprost. Utrzymując ramiona na podłodze , weź jedno kolano jak najbliżej klatki piersiowej , jak to możliwe . Następnie przejechać tę nogę na nogę i naciśnij kolana do ziemi . Zegnij kolana i spróbuj wcisnąć je do podłogi , utrzymując barki na ziemi . Powtórz wszystkie ćwiczenia po przeciwnych stronach .

Rzuca

lonży głównie rozciąga się zginacze bioder . Uklęknij na podłodze i umieścić jedno kolano przed tobą . Twoje kolana powinny być zgięte pod kątem 90 stopni z płaskie stopy na ziemi . Następnie naciśnij tylną nogę do tyłu i delikatnie rozciągnąć biodrach . Ważne jest , aby nie zginać kolano zbyt wiele , ponieważ może to spowodować obrażenia ciała . Można zastąpić to z odcinka Motyl, w którym siedzą z ugiętymi kolanami i stopami dociskane do siebie i delikatnie naciśnij kolana w dół .
Dzieli

droga do pracy ku temu podziały jest bardzo starannie starają się je zrobić . Połóż się na podłodze na ścianie więc Twoje nogi są płasko na ścianie . Powoli rozkłada nogi pozwalając grawitacji zważyć je w dół . Nie wolno wkładać nogi dalej niż czujesz , że są w stanie iść . Imperium

[Rozciąga się do pomocy z splity: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022288.html ]