Golf Elastyczność Ćwiczenia

Ćwiczenia elastyczności mają na celu poprawę zakresu lub ruch mięśni i to jest zwykle wykonywane przez rozciąganie . Aby wykonać poprawnie , huśtawki golf wymagają elastyczności w dolnej części pleców , ścięgna , bioder, ramion i nadgarstków . Aby osiągnąć elastyczność w tych obszarach , golfiści powinni wykonywać ćwiczenia elastyczności przed i po grze w golfa . Klęcząc Hip Flexor Stretch

klęcząc hip zginaczy odcinek poprawia elastyczność bioder dla miłośników golfa . Strona PGA Tour instruuje uklęknąć na prawym kolanie na ziemi z rękami na biodrach . Twój lewe kolano powinno być pod kątem 90 stopni . Rozpocząć naciskając biodrami do przodu , aż poczujesz rozciąganie swoje prawe biodro . Niż podnieść prawą rękę nad głowę i zegnij tułów w lewo. Przytrzymaj przez około 30 sekund przed powtórzeniem z lewej nogi .
Physio - Ball Stretch

Aby zwiększyć elastyczność ramion , wykonać odcinek fizjo -ball . Piłka ćwiczenie jest najlepsze dla tego ćwiczenia , ale jeśli nie masz , użyj mebel , takiego jak stół lub krzesło . Strona PGA Tour mówi zacząć od klęczy na czworakach z piłką przez lewe ramię . Połóż lewą rękę na piłce , zginania łokcia do 90 stopni . Powoli zegnij prawą rękę , aby obniżyć swoje piersi w dół, aż poczujesz napięcie w lewym ramieniu . Przytrzymaj przez 30 sekund i powtórz z drugim ramieniem . Imperium Pełna Powrót Wydanie

pełna zwalniający jestćwiczenie elastyczności , ponieważ rozciąga się pole golfowe z tyłu . Nicholas Instytut Medycyny Sportowej i Athletic Trauma mówi siedzieć z nogami mieszkanie , ramiona zrelaksowany i prosto na krześle . Raz w sytuacji , powoli zaczynają się zginać kark i plecy do przodu . Nadal do przodu, aż można odpocząć dłonie na podłodze . Przytrzymać przez 30 sekund , a następnie powoli wyprostuj ciało , kończąc na szyi .
Rozciąganie ścięgien podkolanowych

Według strony internetowej Mayo Clinic , rozciągnąć mięśnie ścięgna udowego przez oddanie prawa noga na ławce lub kroku podczas lekko zginanie prawe kolano . Trzymać kij golfowy za ramiona , jak zginać tułów do przodu , upewniając się, aby utrzymać prosto kręgosłupa . Kontynuuj, aż poczujesz napięcie w prawym udzie , a następnie obrócić ramiona . Zamień swoje ramiona do tyłu i do przodu na 30 sekund i powtórz z przeciwnej nogi.
Wrist Stretch

prosty nadgarstek odcinek może poprawić elastyczność i swing. Mayo Clinic proponuje rozszerzenie prawą rękę do przodu dłonią w dół . Wyciągnij rękę , ciągnąc z powrotem na czubkach palców , zachowując swoje ramię prosto. Spróbuj też wyciągając rękę w dół , aż poczujesz, przedramienia i nadgarstka rozciągania. Imperium

[Golf Elastyczność Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032728.html ]