Jak zwiększyć elastyczność starszych mężczyzn

Zwiększenie elastyczności jest ważne i korzystne dla ludzi w każdym wieku, szczególnie tych, którzy są w podeszłym wieku . Zwiększenie elastyczności , zwłaszcza u starszych mężczyzn , pomaga rozładować napięcie , utrzymania i zwiększenia zakresu ruchów i utrzymanie zdrowych stawów i elastyczne , co pozwala zrównoważyć skutki starzenia się. Rozciąganie jest jedną z najlepszych sposobów zwiększających elastyczność i może być wykonane w dowolnym miejscu, każdy, w każdym czasie, daje bardzo korzystny efekt zwiększonej elastyczności , a wszystko to za sobą pociąga. Rzeczy, które musisz Obrazów, matę do ćwiczeń
Stoper /zegar
instruktażowy poradnik jak wykonywać typowe odcinki
Pokaż więcej instrukcji
1

Idź nakrótki , energiczny 10 - do 15 - minut spacerem do rozgrzać mięśnie . Ważne jest, że mięśnie są rozgrzane przed wykonaniem jakichkolwiek odcinków , aby uniknąć obrażeń .
2

Umieść matę do ćwiczeń na otwartej powierzchni podłogi . Zapewni to, że są wygodne , siedząc i rozciągania. Upewnij się, że nie ma wokół obiektów , które utrudniają zdolność do pełnego rozciągnięcia w różnych pozycjach .
3

Umieść stoper gdzie można łatwo zobaczyć to podczas rozciągania.

4

Stretch . Korzystanie ułatwiająca proprioceptywną nerwowo , znany również jako relaks - umowa rozciąganie , powoli rozciągnąć mięśnie tak daleko , jak to możliwe , nie czując bólu .
5

Trzymaj rozciągniętej pozycji przez około sześć sekund.

6

Oglądaj timer jak kurczyć mięśnie rozciągniętej na kilka sekund .
7

Zwolnij skurcz rozciągania , a następnie ponownie rozciągnąć mięśnie , tym razem wciskając odcinektrochę dalej .
8

kontynuować tak długo, jak to konieczne, a następnie powtórz sekwencję na wynikające z niej mięśnie jesteś rozciągających . Imperium

[Jak zwiększyć elastyczność starszych mężczyzn: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022342.html ]