Rodzaje rozciąga uwagi na poprawę elastyczności
stoisko 2 do 3 metrów od ściany i połóż dłonie na ścianie na wysokości barków . Skłaniają się ku ścianie , jak ugnij łokcie , aż poczujesz napięcie w tylnej części łydek . Utrzymać swoje ciało i kolana prosto z bioder do przodu i upewnić się, aby nie zginać w pasie . Można rozciągnąć z nogi wskazując, a następnie rozciągnąć z nogi wskazując w. Foto Foto Foto Rozciąganie wewnętrznej strony ud
Usiądź na podłodze z nogami razem , około 2 metrów z dala od ciała . Połóż ręce na kolanach i ostrożnie wcisnąć kolana ku ziemi . Powoli pochylić się do przodu , jak to zrobić i dostać twój nos tak blisko nogi , jak to możliwe . Powinieneś czuć rozciąganie po wewnętrznej części ud . Imperium przednią powierzchnię uda Stretch
Stań i przytrzymaj na krześle z jedną ręką lub uspokoić się z ramię na ścianę. Podnieś nogę przeciwną rękę trzyma na krześle i złapał stopę wolną ręką . Pociągnij piętę w stronę tyłu. Upewnij się że kolano z powrotem . Stań prosto w całym ruchu, upewniając się, nie pochylić się do przodu .
Tylny uda Stretch
Usiądź na stole lub pracy ławce z jedną nogą na stole . Umieść drugą nogę na podłodze lub na stołku . Przechylić się nogi na stole , aż poczujesz rozciąganie za kolanem . Chwycić nogi na stole i przytrzymaj pozycję . Powtórzyć z drugą nogę. Skieruj swoje palce w kierunku klatki piersiowej , aby rozciągnąć łydki podczas tego ćwiczenia .
Ramię /Trapezius Stretch
, nogi na szerokość bioder siebie , ramiona do tyłu i w klatce piersiowej się . Ręce za tyłek i zapięcie ich razem . Podnieś ręce do góry , z dala od ciała, tak daleko , jak możesz. Trzymaj rozciągnięcie przez 15 do 30 sekund. Upewnij się, aby zachować swoją pierś i podbródek i nie przeczucie nad .
Hip /Gluteus /Powrót Stretch
Usiądź na podłodze z obu nóg z przed tobą . Połóż prawą nogę lewą nogę prawą kolanach i prawej stopy płasko na podłodze . Połóż lewy łokieć na zewnątrz prawym kolanie i umieść prawą rękę za tobą z dłoni na podłogę . Skręć tułów w prawo , jak wyglądasz na swoim prawym ramieniu . Wywarcia nacisku na zewnątrz prawym kolanie z lewego łokcia , jak skręcać . Trzymaj rozciągnięcie przez 15 do 30 sekund, a następnie zmienić strony i powtórz . Imperium
[Rodzaje rozciąga uwagi na poprawę elastyczności: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022326.html ]