Pozycje jogi i Ćwiczenia na elastyczność

Joga jestpraktyką ćwiczenia pochodzące z dyscyplin fizycznych i psychicznych , które powstały w Indiach . Jest to połączenie oddechu , medytacji i pozycji rozciągających oznaczało, z korzyścią dla ciała i umysłu . Praktykowanie jogi może pomóc zbudować elastyczność ciała dla sportu lub codzienne potrzeby . Dzięki szerokiej gamie dostępnych pozycji , joga może pomóc wzmocnić i rozciągnąć różne obszary ciała . Stojąc Half Forward Bend

ardha uttanasana lub stojąc pół przodu poza, jestpozycja jogi , który jest używany do przygotowania i przejście do innych pozycjach , gdy pomaga rozciągnąć . Naciśnij dłonie na podłodze obok stóp. Bloki wykorzystanie jogi osiągnąć opuszkami palców , jeżeli nie mogą dotrzeć do podłogi . Gdy robisz wdech , wyprostuj ręce i podnieść tułów od ud . Nadal naciskać rękami podnieść mostek od ziemi . Czekamy nie podnosząc głowę do góry . To ćwiczenie pomaga rozciągnąć tułów jednocześnie wzmacniając swoje mięśnie tułowia . Lekko ugnij kolana i wspierać się w ręce bloków jogi jeśli są niewygodne podczas wypełniania tej pozie .
Dolphin Pose

Start na macie na rękach i kolanach . Kolana powinny być bezpośrednio pod biodra i ramiona muszą być powyżej nadgarstków . Zwijają swoje palce pod kolana i podnieść z maty , przesuwając biodra w stronę sufitu . Trzymaj kolana zgięte i pięty w górę , ale powoli opuść pięty i wyprostuj kolana , aby otrzymać pełny odcinek . Naciśnij przedramiona na ziemi i poszerzyć swoje ramiona na dodatkowy odcinek . Nadal naciskać swoje ciało od maty do zintensyfikowania odcinek . Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund , przy powolnych głębokich oddechów . To ćwiczenie pomaga rozciągnąć górnej części pleców , dodając siły do ​​rąk i nóg . Pamiętaj, aby trzymać głowę i nie pozwól, by naciskać na matę zbyt trudne . Imperium niska Lonża

niski lonży lub anjaneyasana , jest pozycja stojąca praktykowane w ramach jogi . To ułożenia rozciąga uda i mięśnie pachwiny podczas pracy rdzenia, szyi, ramion i klatki piersiowej . Rozpocząć z obu prawej lub lewej stopy do przodu - na tym przykładzie , start z prawej nogi do przodu . Kolano musi być umieszczone bezpośrednio nad piętą . Obniżyć lewe kolano na ziemi i trzymać prawą piętę w miejscu . Obróć górną lewą stopę na ziemi i przesuń ją do tyłu tak daleko , jak to możliwe , aż twój dotykwygodne rozciągnięcia w nogach . Trzymać tułów prosto i unieś ramiona nad głowę . Push pierś i zaokrąglić łopatki z powrotem , patrząc prosto przed siebie . Wziąć powietrze w tym położeniu . Przy następnym wdechu powoli wrócić do pozycji stojącej i zrobić kolejny niski wypad po przeciwnej stronie . Aby pomóc w równowadze , czy to stanowią twarzą do ściany z palców swojej ołowiu żywności dotykając ściany. Imperium

[Pozycje jogi i Ćwiczenia na elastyczność: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018033031.html ]