Rozgrzewka Rozciąga zwiększenie elastyczności

Przed próbować zwiększyć swoją elastyczność , ustalić, dlaczego chcesz to zrobić. Na przykład , jeśli jesteśbiegaczem , którzy chcą uniknąć obrażeń , rozciąganie przed biegiem , stosując tradycyjne odcinki nie zmniejszy ryzyko dla uszkodzenia . W rzeczywistości , można zmniejszyć prędkość , jeśli rozciągnąć wcześniej . Najbardziej skuteczne nagrzewania w celu zwiększenia elastyczności obejmuje dynamicznych odcinków , to znaczy wykonanie serii ruchów balistycznych w kontrolowany sposób. Spider-Man

dynamiczny odcinek koncentruje się na rozgrzewkę i zwiększenia elastyczności w biodrach . Zejdź na ziemię i przyjąć pozycję push-up . Biorąc ogromny krok , przesunąć lewą stopę jak najbliżej lewej strony , jak to możliwe , przy jednoczesnym zachowaniu swojego ciała tak prosty, jak to tylko możliwe. Gdy twoja noga jest przez strony, push pachwinie ku ziemi , aż poczujesz jakiś odcinek , i przytrzymaj przez dwie sekundy. Spacer ręce do przodu, aż znajdziesz się z powrotem w pierwotnej pozycji push -up . Powtórz z prawej nogi i ręki , dopóki nie pokonał dystans co najmniej 15 metrów lub ośmiu etapach każdej strony.
Frankenstein marca

Ten dynamiczny i naciągnąć rozgrzewa zwiększa elastyczność ścięgna i cieląt . Możesz to zrobić stojąc w jednym miejscu , albo chodzenie do przodu . Kopnąć lewą nogę przed sobą tak wysokie, jak to możliwe , utrzymując ją prosto i twoja noga zgięte , i spróbuj dotknąć palcami z palców naprzeciwko swojej ręki. Powtórz z prawą nogą . Imperium pachwiny Stretch

Ten odcinek rozgrzewa i zwiększa elastyczność w Twojej okolicy pachwiny . Stań z nogami poza tak szeroki , jak można się przed czymś stałym , takich jak solidne krzesło lub licznika . Chwycić krzesło lub licznika i zegnij lewe kolano , więc organizm obniża ku ziemi . Obniżyć się aż poczujesz napięcie w wewnętrznej stronie uda , trzymania dwóch sekund, a następnie stanąć z powrotem . Natychmiast powtórz tę czynność z prawą nogą do czasu ukończenia 10 do 15 powtórzeń z każdej strony .
Inchworm

dynamiczny odcinek rozgrzewa się i rozciąga dolną część pleców , ramiona, ścięgna i cieląt . Stań prosto i postawić stopy na szerokość ramion . Zginać , aż obie dłonie są płasko na ziemi . Spacer ręce do przodu, aż twoje ciało przyjmuje pozycję push-up . Utrzymując swoje nogi prosto , chodzić nogi ku ręce , potem znowu chodzić ręce do przodu . Twoje dłonie i stopy nie powinny opuścić ziemię podczas wykonywania tego odcinka . Powtórz pięć lub sześć razy . Imperium

[Rozgrzewka Rozciąga zwiększenie elastyczności: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022321.html ]