Ćwiczenie wyciagnac goleniach

Łącznie ruchów rozciągających i wzmacniających łydki w programie sztuk walki Klimatyzacja poprawia stabilność i siłę podczas kopnięcia i skoki. Podstawowym mięśnia łydki ,piszczelowego przedniego , przesuwa kostkę w zgięciu grzbietowym ( zginania ) orazstopa w inwersji ( toczenia ) . Ucisk w goleni może prowadzić do skręcenia kostki, shin i urazów kolan . Siedząc na piętach , jak w pozycji do medytacji zazen , jestproste i skuteczne odcinek na goleniach . Przygotowanie Stretch

Ogrzej łydki w przygotowaniu do odcinka siedzi delikatnie przesuwając stóp i kostek w różnych kierunkach , stojąc lub siedząc na podłodze lub krześle . Do nieograniczonego przemieszczania się , wykonywać ćwiczenia rozgrzewki bez butów lub skarpet .

W pozycji siedzącej , położyć jedno cielę przez innych kolana . Pozwala to nakolana i kostki pozostać spokojny . Używać rąk do punktu palce i stopy , dopóki nie jestdelikatnie pociągnąć w goleń . Zamówienia goleń popychając nogą w zgiętej pozycji. Kołysać z boku stopy na bok. Toczyć wokół jakby rysując okrąg z palców . W pozycji stojącej , chudego o ścianę z jednej nogi do przodu , a drugą z tyłu . Unieś piętę tylnej stopy , podczas gdy przesunięcie ciężaru w stronę śródstopie . Obniżyć stopy i naciśnij piętę do podłogi. Obróć stopę , przechodząc na " palcach ". Bez obciążania stóp , kołokostki poziomo w prawo i lewo , jakby mieszając garnek . Kolejny łagodny rozgrzewka na goleniach jest klęczeć na kolanach , podwinąć palce pod i delikatnie usiąść w kierunku pięty , a następnie do przodu . Powtarzać tych rozgrzewki przez 5 do 10 powtórzeń .
Siedząc na piętach Stretch

delikatnie przenieść się siedzi na piętach , zacząć od klęcząc na podłoga na rękach i kolanach , kolana bezpośrednio pod biodrami . Wierzchołki nogi powinny być na podłodze . Przesunąć biodra do tyłu , dopóki nie siedzieć na piętach . Spacer ręce do tyłu, aż masa ciała jest w pełni na piętach . Odpoczynek ręce na kolanach . Pozwalająkręgosłupa przenieść do pozycji neutralnej takgłowa i kości ogonowej są w jednej linii . Pozostają w odcinku przez co najmniej 30 sekund.

Korekty i Wariacje

Regulacja kolana i stopy razem lub osobno zmienia intensywność naodcinku łydki . Oddychaj głęboko dalej rozluźniać mięśnie . Jeśli ten odcinek tworzy zbyt dużego nacisku na kostki, kolana i stawu biodrowego , podnieść biodra umieszczając poduszkę lub zwinięty koc joga blok między kostkami . Medytacja ławki i poduszki dostępne są od firm dostaw medytacji na ten cel . Dla bardziej intensywnego rozciągania , umieścić złożony ręcznik lub koc pod łydki i stopy.
Zakończenie odcinka

Aby wyjść z odcinka , przenieść do dziecka stwarzają jogi postawy przez pochylony do przodu , aby położyć skrzynię na kolana i ramiona na podłodze wzdłuż głowy i po bokach nogawek . Pozostanie tu na kilka chwil przed przesuwanie do przodu na rękach i kolanach . Powoli , aby umożliwićcyrkulację regulować w nogach . Imperium

[Ćwiczenie wyciagnac goleniach: https://pl.sportsfitness.win/Sztuki-walki/aikido/1018000777.html ]