Zalecane ćwiczenia i Rozciąga dla graczy

Golf jest często postrzegany jako sport rekreacyjny , ale ogólnie gry golfa huśtawki --- i --- golfowych w szczególności wymagają siły mięśniowej i siły . Wymagają one również przodkiem mięśnie za lepszego zakresu ruchu . Zawierające ćwiczenia i rozciąga konkretnych do golfa poprawi swoją grę w golfa i pomaga zapobiegać kontuzjom . Rozgrzewki

wszelkich ćwiczeń lub rozciągania , należy rozgrzać 10 minut aktywności światła , takich jak chodzenie . To ciepłe mięśnie tak , że są w stanie lepiej wykonywać . Wykonywania lub rozciągania mięśni zimno może prowadzić do napięć .
Siła górnej części ciała Ćwiczenia

Arm i siła klatki piersiowej jest kluczem do dobrego swing. Kluczem do treningu siłowego dla golfa jest stosowanie lżejszych ciężarów na więcej powtórzeń . Wybierz ciężar , który pozwoli Ci wykonać 25 powtórzeń na treningu. Oprócz biceps loki i triceps pushdowns , zawierają ćwiczenia , które obejmują ruchy skręcające . Używać maszyny rozwijanego kabla , i trzymać linę obiema rękami . Stać z boku maszyny , i ciągnąć linę w ruchu , który naśladujeswing . Użyj powolne, kontrolowane ruchy . Powtórz z obu stron w celu utrzymania równowagi mięśniowej .

CORE- ćwiczenia wzmacniające

uwzględniając siłę rdzeń jestpodstawą wszystkich ćwiczeń . Podczas gdy inne można wzmocnić mięśnie , podstawowej siły , co daje siłę do huśtawki . Czy deski podłogowej co najmniej trzy razy w tygodniu . Leżą twarzą w dół na podłodze na przedramionach . Podnieś swoje ciało tak, że tylko przedramiona i palce dotykają ziemi . Skupić się na utrzymaniu tułów , biodra i nogi w jednej linii prostej , i trzymać pozę tak długo , jak możesz. Siła
Dolna ciała Ćwiczenia

każdym razem swing swój klub golfowy , nogi Ci pomóc . Zwiększyć mniejszą wytrzymałość organizmu z złożonych ćwiczeń , takich jak przysiady i wypadów pieszych . Czy ćwiczenia wskazując palcami do przodu , jak i lekko na zewnątrz tak, że można wzmocnić mięśnie pod różnymi kątami .
Cardiovascular Ćwiczenia

Choć golf nie wymaga tak wydolność układu krążenia , jak wiele innych sportów , dodaj ćwiczenia cardio do treningu. Regularny jogging lub szybki marsz daje wytrzymałość , czego potrzebujesz , aby Cię przez golfa bez uczucia zmęczenia .
Górnej części ciała Rozciąga

Wyciągnij ramiona lub mankiety rotator stojąc i porusza ramionami w dużych środowiskach . Rozciągnąć triceps kładąc jedną rękę za głowę złokcia w obliczu nieba i stosując drugą ręką lekko pociągnąć za łokieć w kierunku głowy. Powtórzyć z drugiej strony. Rozciągnąć klatkę piersiową przez stojących w ościeżnicy i wyciągając jedną rękę o ścianę . Zrób mały krok do przodu, aż poczujesz napięcie w ramię i klatkę piersiową . Powtórzyć z drugiej strony.
I Rdzeń rozciąga

Wyciągnij skośne i biodra przez skręcenie tułowia do obu stron . Rozciągnąć klatkę piersiową przez składając ręce za siebie i przesuwając swoją klatkę piersiową do przodu . Rozprostować plecy , zapięcie ręce prosto przed sobą na wysokości klatki piersiowej i wypchnąć klatkę piersiową powrotem .
Dolna ciała Rozciąga

Wyciągnij czworogłowego przez zginanie nogi, po jednym na raz , za tobą . Przytrzymaj każdą nogę blisko ciała , aż poczujesz napięcie w przedniej nogi. Rozciągnąć ścięgna stojąc z nogami szerokość barków . Wyginać się i spróbuj dotknąć ziemi , trzymając kolana tak prosty, jak to tylko możliwe. Rozciągnąć łydki stojąc jedną nogą przedsobą. Unieś palce przedniej stopy nad ziemią , i zginać do przodu, aż poczujesz napięcie w tylnej części podudzia . Imperium

[Zalecane ćwiczenia i Rozciąga dla graczy: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/golf/1018035901.html ]