Inna Hamstring Rozciąga

Tight ścięgna sądość powszechnym problemem , dzięki długie godziny wielu z nas logują się za biurkami . Nawet jeśli są aktywne i sportowiec, ścięgna może jeszcze częściej używać trochę więcej uwagi - te mięśnie są bardzo podatne na łzy podczas uprawiania sportu lub ćwiczeń , po części dlatego, że mięśnie czworogłowego że zrównoważyć ścięgna są zwykle rozbudowane w porównaniu. Próbuje jakieś różne odcinki ścięgna udowego będzie rozluźnić te mięśnie i pomóc uniknąć obrażeń . Wspomagana Rozciąganie ścięgien podkolanowych

Aby wykonać odcinek ścięgna udowego wspomaganego , musisz albo zespół oporności lub ręcznik . Połóż się na plecach z lewej nogi wygięte pod kątem 90 stopni i lewej stopy obsadzone mocno na ziemi . Rozszerzyć swoją prawą nogę prosto w powietrze . Zawiń pasmo oporu lub ręcznik wokół łuku prawej stopy . Chwyć oba końce taśmy lub ręcznik w każdej ręce i delikatnie pociągnij w dół , jednocześnie naciskając na banderoli lub ręcznik z prawej nogi . Należy nacisnąć tylko do punktu, w którym czujesz, że Twoje mięśnie angażować . Zasadniczo powinno być pociągnięcie rękami , ale opór pull stopą . Przytrzymać przez co najmniej 30 sekund , a następnie powtórzyć po drugiej stronie .
Jedną nogę

Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi prosto przed siebie . Unieś lewą nogę i zgiąć je pod kątem 90 stopni , a następnie przejechać go na prawym kolanie i umieść lewą stopę na ziemi . Umieść swój prawy łokieć na lewej zewnętrznej uda i użyć łokcia delikatnie popchnąć swoją wygiętą nogę dalej w poprzek ciała , aż poczujesz napięcie . Przytrzymać przez co najmniej 30 sekund , a następnie powtórzyć po drugiej stronie . ImperiumPrecel

Połóż się na plecach z obu kolana zgięte pod kątem 90 stopni kąt . Podnieś prawą nogę od ziemi , krzyż prawą nogę na lewą nogę i prawą kostkę odpoczynek na lewym udzie . Owinąć obie ręce za lewego kolana i unieś lewą nogę od ziemi lekko . Używając obu rąk , delikatnie wyciągnąć lewe kolano bliżej ciała , aż poczujesz napięcie w prawej ścięgno , biodra i Glute . Przytrzymać przez co najmniej 30 sekund , a następnie powtórzyć po drugiej stronie .
Inchworm Stretch

Ten odcinek może wydawać śmieszne, ale to jest rzeczywiścietrochę wyzwaniem . Zacznij stojąc z nogami rozstawionymi na szerokość bioder siebie . Powoli zginać się w pasie , aż ręce dotykać podłogi , około 8 do 12 cali od stóp. Trzymaj nogi tak prosto , jak to możliwe , jak dotrzeć do przodu . Chodzić swoje ręce , aż będziesz w pozycji deski , a jeśli masz zamiar zrobić push-up . Stąd powoli chodzić nogi z powrotem do rąk , wciąż starając się zachować swoje nogi tak prosty, jak to tylko możliwe. Spróbuj zrobić dwa zestawy 8 . Imperium

[Inna Hamstring Rozciąga: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032722.html ]