Dynamiczne Rozciąga dla Hamstring

Położony na grzbietach ud , ścięgna w rzeczywistości składa się z trzech różnych mięśni :mięsień dwugłowy uda ,apółścięgnistego semimembranosus . Wszystkie te mięśnie wyginać lub flex, kolana i rozszerz swoje biodro . Używasz tych mięśni w każdej chwili przenieść się w przestrzeni , czy to przez spacery , bieganie czy skoki . Na ogół, ścięgna są szczelne i jest szczelność może prowadzić do bólu w dolnej części pleców i kolan . Dynamiczne odcinki mogą pomóc utrzymać lub poprawić elastyczność tej grupy mięśni. Dynamiczne rozciąga

naukowcy ćwiczeń opracowali system kategoryzacji odcinków . Dynamiczne odcinki , jeden z głównych rodzajów odcinków , zaangażowanie wielokrotnie porusza jointa przez jego zakres ruchu . Jest to w przeciwieństwie do odcinków statycznych, w którym posiada pozycji przez dłuższy okres czasu .
Zbiory Przykłady dynamicznych ścięgno ciągnie

mogą dynamicznie rozciągnąć ścięgna z marszu prosto na nogi . W tym odcinku , idziesz do przodu , wyciągając nogi przed sobą , jak zrobić krok . Poprzez zwiększenie wysokości nogi , można zwiększyć napięcie w ścięgna . Można zrobić w zasadzie ten sam ruch bez naprzód naprzód w dynamicznych huśtawki nogi . Na tym odcinku , wielokrotnie huśtawka nogę z przodu i tyłu ciała , jak wahadło . Alternatywą dla dynamicznego odcinek ścięgna jestinchworm , gdzie można umieścić swoje dłonie i stopy na podłodze . Utrzymując swoje nogi prosto , idziesz stopy do rąk , aż nie można już utrzymać swoje nogi prosto . Następnie iść dalej w swoje ręce przed stopami , dzięki czemu można powtórzyć proces .

Korzyści

Bo polegać na własnych siłach , a nie poza siłą lub wniosku , w celu wytworzenia odcinek , dynamiczne odcinki są całkiem bezpieczne . Te odcinki mogą pomóc w utrzymaniu mobilności trzeba wykonać ruchów niezbędnych do codziennego życia i sportu . Jeśli naciągnąć naśladuje dynamiczne ruchy użyć w działalności sportowej , może przyczynić się do poprawy wydajności . Podczas wykonywania dynamicznych odcinków , ruchy generują ciepło, które może spowodować, że mięśnie bardziej elastyczne. Wreszcie , dynamiczne odcinki , kiedy jest stosowany w ramach rozgrzewki , są bardziej skuteczne niż odcinków statycznych na poprawę elastyczności ścięgna udowego , według badań opublikowanych w " Journal of Strength i Conditioning Research. "

Zawierające ciągnie w treningu

dynamiczne wycinków , ponieważ generują one ciepło i nie będzie drenażu siły ścięgna udowego , zrobić idealne elementy rozgrzewki . Po wykonaniu krótkim okresie aktywności sercowo - około pięć do 10 minut - wybierz jedną z dynamicznych odcinków ścięgno . Jeśli robisz na inchworm lub prosto nogi marsz , powtórz ćwiczenie , dopóki nie pokryte żądaną odległość około 30 metrów na inchworm lub 150 stóp na marszu prosto nogi . Jeśli robisz huśtawki nogi , nie od 10 do 12 huśtawki z każdej nogi . Na pierwszych powtórzeń , trzymać nogi nisko nad ziemią i zwiększyć wysokość , jak mięśnie rozluźniają się . Imperium

[Dynamiczne Rozciąga dla Hamstring: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006857.html ]