Jak wytresować uwagi Dzieli

szkolenia Dzieli to jeden z ostatecznych testów elastyczności . Ważne jest dla tancerzy i sportowców podobne , gdyż rozciąga głównych grup mięśni bioder i nóg . Przeprowadzone prawidłowo i dokładnie w ciągu tygodni lub miesięcy , dzieli szkolenie poprawi elastyczność i zapobiec nogi i urazy pachwiny - mięśniowe . Jak jesteś rozciąganie , to najlepiej trzymać każdego odcinka przez trzydzieści sekund do dwóch minut , w zależności od poziomu komfortu i umiejętności , i staraj się nie odbijać jak rozciągnąć . Zamiast trzymać stały odcinek z umiarkowanym ( wygodne) napięcia . Rzeczy, które musisz
wygodne, nonrestrictive odzież Obrazów, matę do ćwiczeń Obrazów pole ćwiczeń lub ławki
Pokaż więcej instrukcji
przednia Dzieli Szkolenia
1

start na kolanach , a następnie podjąć duży krok do przodu prawą nogę. Zegnij prawe kolano , naciskając swoje lewe kolano do maty . Pochylić się do przodu , rozciągając swoje lewe udo . Przytrzymaj i powtórzyć , tym razem z lewej nogi do przodu . Dalej wyjdziesz ,głębiej twój odcinek będzie .
2

Usiądź na macie z nogami prosto przed siebie , palce w kierunku sufitu . Utrzymując proste plecy i brzuch napięty, pochylić się do przodu i osiągnąć w kierunku nogi rękami . Wyobraź sobie czoło próbuje dotykać kolana .
3

Połóż się na macie z lewej nogi wygięte , twoja stopa płasko na macie , a palce skierowane do przodu, z prawej strony, i nogi proste, palce wskazał z dala od ciebie . Łatwość prawą nogę w powietrze , z obiema rękami trzymając kostkę lub goleń . Rozciągnąć swoją prawą nogę , jak daleko w powietrze , jak jest wygodne , przytrzymaj i powtórz z lewą nogą w powietrzu i prawą gięte nogi.
4

Połóż się na macie z lewej nogi wygięte i prawa noga prosta , jak w kroku 3 . Ten czas , umieść jedną rękę na lewym kolanie , a drugą na lewej kostce i wyciągnąć wygiętą nogę w kierunku klatki piersiowej . Przytrzymaj , a następnie powtórz z prawą nogą . Możesz także wykonać ten krok , leżąc na ławce lub w polu ćwiczenie z prostej nogi wiszące , które zintensyfikuje odcinek .
Side Dzieli Szkolenia
5

Wykonaj pozycja " żaba " . Zacznij stojąc na kolana na macie z nogami prosto za tobą. Nogi szeroko rozstawione, o ile jest to wygodne . Łatwość tułów do przodu , dopóki leżysz na brzuchu , z biodra rozciągnięty szeroki i ugiętymi kolanami w linii z ciałem . Ta pozycja nazywa siężaba , ponieważ organizm powinien przypominać żabę w połowie skoku , gdy widziane z góry . Nazywana jest również " dzieli dzieci. "
6

Usiądź na macie z nogami rozprzestrzeniać tak szeroki, jak to wygodne , palce w kierunku sufitu . Utrzymując plecy proste i żołądek mocno, chodzić swoje ręce przed siebie tak daleko, jak to tylko możliwe . Przytrzymaj pozycję , a następnie pieszo ręce powoli do tyłu, aż siedzisz prosto.
7

Stojak na matę i umieść stopy w szerokiej postawie , z palcami do przodu i stopami płasko na podłodze . Zegnij prawą nogę w kolanie i łatwości się ku podłodze . Połóż ręce na ziemi na dodatkowe wsparcie . Trzymaj lewą płaskie stopy na podłodze i lewą proste nogawki . Przytrzymaj, a następnie ułatwić sobie i powtarzać przy zginaniu lewą nogę w kolanie i prosto trzymając prawą nogę . Szerszy Twój rozpoczynających stanowisko ,bardziej intensywnyodcinek będzie . Imperium

[Jak wytresować uwagi Dzieli: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022270.html ]