Hip Abduction Rozciąga

odcinki Hip porywacza poprawić elastyczność i siłę stawu biodrowego i poprawić muskulaturę w udach . Rozciąga hip porywacz może również zmniejszyć prawdopodobieństwo kontuzji podczas ćwiczeń złożonych takich jak przysiady i rzuca , według ABC Fitness, strony internetowej poświęconej ćwiczeń i żywienia . Podczas wykonywania tych odcinkach , będziesz chciał trzymać każdego odcinka przez 30 sekund lub więcej w zależności Fitness Magazine, publikacji poświęconej ćwiczeń i żywienia . Noga Cross- Over

Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi prosto przed siebie . Połóż obie ręce za siebie z dłońmi na podłodze . Twoje ramiona pomogą wspierać górną część ciała i trzymać plecy prosto. Następnie, zginać nogę w kolanie i umieść ją na drugą nogę , tak żepodeszwa stopy płasko na ziemi . Wreszcie , należy przyjąć przeciwną rękę i połóż ją na kolanach , tak abydłoni płasko na podłodze . Naciśnij w dół z ramienia tak, że powoduje wygięty odcinek nogi .
Leżąc Leg podnoszenia

W tym ćwiczeniu będziesz chciał się położyć na boku . Zachować swoje ciało zupełnie prosto i zginać rękę leżysz na w łokciu do wspierania szyi ręką . Następnie unieś nogę , że nie dotyka podłogi w górę , jak gdyby nogi byłynożyczki . Przytrzymaj pozycję , a następnie doprowadzić nogę z powrotem na dół . Imperium Stały Odcinek podnoszenia

Wstań , utrzymując plecy całkowicie prosto i używać jedną rękę oprzeć na równej powierzchni , takiej jak ściana . Następnie unieś przeciwną nogę , która jest od ściany do góry tak daleko, jak można na tej stronie. Przytrzymaj pozycję , a następnie doprowadzić nogę z powrotem na dół , aby ukończyć odcinek .
Siedzą Rotator

ćwiczeń celuje wewnętrzne mięśnie porywacza biodra w pozycji siedzącej . Usiądź płasko na podłodze z nogami wyciągniętymi zarówno przed tobą . Włóż jedną rękę za ciebie z mieszkania dłoni na ziemi , aby Ci pomóc . Następnie podjąć przeciwną nogę i przesuń ją na drugą nogę tak, jakbyś zamiar siedzieć styl indyjski . Upewnij się, aby utrzymać drugą nogę prosto przed siebie . Następnie wziąć wolna rękę i połóż rękę na kolanie zgiętej nodze . Wywarcia nacisku, naciskając na kolana , aby zwiększyć intensywność odcinku . Imperium

[Hip Abduction Rozciąga: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032720.html ]