Rozciąga uwagi po treningu

Rozciąganie po treningu może pomóc zapobiec urazom i bolesność później. Chociaż jest to dobry pomysł, aby zrobić podstawowe odcinki na całym ciele , jest to również bardzo ważne , aby skupić się na mięśniach już wykonanych pracnajtrudniejsze . Nie odbijają podczas rozciągania i wykonuj ruchy powoli , trzymając przez około 30 sekund i powtarzać co najmniej dwa do trzech razy każdy. Odcinek Rozciąga
Powinieneś czuć ten odcinek wzdłuż dolnej części nogi.

Siedząc na macie lub poduszce , rozciągnąć jedną nogę przed siebie i złożyć swoją drugą nogę w kierunku ciała . Utrzymując plecy proste , wyciągnąć rękę i chwycić palców wyciągniętej nogi. Kiedy jesteś wygodne , powoli zginać palce w stronę ciała . Staraj się nie zablokować kolana i zrobić to na obu nogach co najmniej dwa razy . Czasamimięsień łydki wymaga dodatkowej uwagi w zależności od Twojej aktywności . Potrwać dłuższy czas delikatnie wyciągnąć palce ku sobie podczas pochylony do przoduprosto do naprawdę rozciągnąć łydki .
Hip Stretch

Pozostań w pozycji siedzącej na podłodze i rozszerzyć jedną nogę przed siebie . Weź kostkę z drugą nogą i umieść go w całej rozszerzonej jeden tuż nad kolanem . Utrzymując plecy proste , powoli zaczynają się zginać rozszerzony nogę , utrzymując stopy płasko na ziemi tak, że podnosząc swoją drugą nogę . Iść tak daleko, jak jest to wygodne i hold . Powtarzam, przełączania stopę . Imperium Napastnik Fold
Ten odcinek jest dobry dla nóg i pleców.

z pozycji stojącej , pochylić się do przodu i starają się dotknąć palcami lub podłogę przed sobą . Nie blokuj kolan . Staraj się trzymać plecy prosto , ale nie sztywno . Foto Foto Foto Side Stretch

położył się na podłodze i doprowadzić kolana do klatki piersiowej . Rozszerz swoje ramiona prosto od ciebie z dłońmi skierowanymi w dół . Trzymając kolana razem , powoli opuść je do jednej stronie ciała , pozwalając odpocząć nogi na podłodze obok ciebie , jeśli możesz, utrzymując górną część ciała w pozycji . Przytrzymaj ten odcinek , a następnie przynieść kolana z powrotem do centrum i powtórzyć po drugiej stronie .
Arm Stretch
Powinieneś czuć ten odcinek w górnej części ramienia .

Przynieś górną część ramienia z przodu i w całej klatce piersiowej . Trzymaj łokieć drugą ręką i delikatnie , czując napięcie w barku . Przytrzymaj i powtórz z drugim ramieniem . Następny zabrać rękę i za głowę z łokcia zwrócił się w stronę sufitu . Ponownie chwyć łokieć drugą ręką i delikatnie pociągnij w dół . Przytrzymaj i powtórz z drugim ramieniem .
Powrót Stretch
przechowywać matę wygodne w użyciu dla dolnej części pleców odcinku .

Uklęknij na podłodze , trzymając kolana razem i umieścić swoją twarz na podłodze przed sobą . Mat lub ręcznik będzie przydatne dla tego odcinka . Dotrzeć do przodu , dłonie w dół i połóż dłonie na podłodze przed tobą osiągając wprost. Ten odcinek będzie czuć się dobrze w swojej dolnej części pleców .
Neck Stretch

Stojąc prosto , ale spokojny, delikatnie niech twoja głowa upadek na bok , utrzymując poziom ramion. Nie szarpać na głowie , pozwólwaga to zrobićrozciągając dla Ciebie . Przytrzymaj i powtórzyć po drugiej stronie . Imperium

[Rozciąga uwagi po treningu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022284.html ]