Jak zrobić czworogłowego rozciąga Siedząc

Rozciąganie się czworogłowego jest bardzo ważne. Jako jedna z największych grup mięśni w organizmie , utrzymując je zwinny i elastyczny może zapobiec kontuzji i bólu . Jeśli twoje mięśnie są bardzo napięte , może okazać się korzystne , aby zacząć od rozciągania łydek to na swój sposób pracy do odcinków quad . Zawsze być świadomy obecności bólu i nigdy nie na -do swoich odcinków . Jeśli istniejące wcześniej urazy , zawsze skontaktować się z pracowników służby zdrowia w celu potwierdzenia , które rozciąga się bezpieczne . Instrukcja
tylne quadów w
1

Wybierz stabilne krzesło bez kół . Jadalnia krzesło bez ramion jest idealny .
2

Usiądź prosto z tyłu o kilka centymetrów od tyłu na krześle .
3

Skieruj lewa stopa wprost na podłodze. Twoje lewe udo powinno być równoległe do podłogi, a kolana powinny mieć zakręt 90 stopni.
4

przeplotem palce i kielich im tuż poniżej prawego kolana . Delikatnie pociągnąć kolana w kierunku klatki piersiowej . Kiedy zaczynasz odczuwać odcinek przytrzymaj go przez 20 sekund. Delikatnie opuść nogę w dół . Nigdy nie pozwól, aby spadek nogi . Powtórzyć odcinek na lewej nodze .
Kliparty Przód quadów
5

Usiądź na krawędzi krzesła , nieco off z boku .
6

Połóż lewą stopę wprost na podłodze. Twoje lewe udo powinno być równoległe do podłogi, a kolana powinny mieć zakręt 90 stopni.
7

Dojdzie w dół z prawej strony i zrozumieć swoją prawą kostkę .
8 < p> Delikatnie wyciągnąć nogę do góry w kierunku tyłek . Prawym kolanie będzie wskazywać w kierunku podłogi .
9

Kiedy zaczynasz czućodcinek przytrzymać przez 20 sekund. Delikatnie opuść nogę w dół . Nigdy nie pozwól, aby spadek nogi . Powtórzyć odcinek na lewej nodze . Imperium

[Jak zrobić czworogłowego rozciąga Siedząc: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022312.html ]