Stojąc Leg odcinkach

Rozciąganie jest ważne nie tylko elastyczność , ale na przygotowanie ciała do nadchodzącej treningu lub zawodów sportowych . Elastyczność jestnajlepszy możliwy zakres ruchu wokół konkretnego stawu lub serii wzorców ruchowych . Uczucie ucisku w obrębie mięśni i ścięgien może powodować odszkodowania ciało słabą postawę , umniejszać zakres ruchu i obrażeń . Wiele codziennych ruchów wystąpić jesteś aktywacji nogi stale . Można wykonaćwiele stojącej nodze rozciąga się odpowiednio rozciągnąć liczne mięśnie nóg , których używasz codziennie. Stały Rozciąganie mięśnia czworogłowego

Stałego Rozciąganie mięśnia czworogłowego celuje femoris prostego i mięsień czworogłowy uda . Stań prosto i chwyć obiekt przed sobą trzymać Ci stały i pionowo , czy tona ścianie lubkrzesło . Chwycić szczyt kostki lub za przedniej części stopy i wyciągnij nogę lub kostkę w kierunku mięśni pośladków . Wyprostuj biodra i przesunąć do tyłu kolana , aż poczujesz lekkie rozciąganie . Przytrzymaj przez dwie do trzech sekund, a następnie rozluźnij mięśnie. Czy od sześciu do ośmiu powtórzeń przed włączeniem nogi .
Stały Łydka Stretch

Znajdź ścianę rozciągnąć łydki . Połóż ręce na ścianie przed tobą i rozszerzyć swoje ramiona tak , że są zablokowane . Umieść jedną nogę do przodu i drugą nogę do tyłu , dzięki czemu są w postawie rozłożyć . Zegnij przednią nogę i utrzymać tylną nogą wyprostowaną . Push tylną piętę do podłogi i przenieść swoje biodra do przodu , aby poczuć napięcie w cieląt . Trzymaj odcinek na dwie do trzech sekund i powtórzyć sześć do ośmiu razy przed włączeniem . Imperium Stały Rozciąganie ścięgien podkolanowych

Należy chwycić piłkę lub wałek piankowy do miejsce między nogami , aby rozciągnąć ścięgna . Umieścić piłkę lub wałek piankowy między nogami i wyciśnij . Wyginać w biodrach , a nie zginanie w plecy , jak osiągnąć swoje ręce ku ziemi . Powinieneś czuć lekkie rozciąganie za plecami nóg , jak dotrzeć do ziemi . Przytrzymaj przez dwie do trzech sekund , kiedy czujesz odcinek . Powoli do pozycji neutralnej, wystającą pionowo do góry . Powtórz sześć do ośmiu razy .
Stały Abductor Stretch

stoi porywacz odcinek celuje w kierunku swojej wewnętrznej mięśni uda pobliżu pachwiny . Umieścić lub ławce w jednej z Twoich stron. Wybrać albo nogę i umieść go w oknie lub na stole z nim rozszerzone i zablokowane . Stań prosto i utrzymać piersi w górę , kiedy pchasz biodra do tyłu , podczas gdy pochylony lekko do przodu . Powinny poczujesz napięcie w obrębie wewnętrznej stronie uda . Przytrzymaj przez dwie do trzech sekund, a następnie zrelaksować się z powrotem do pozycji neutralnej . Od sześciu do ośmiu zrobić więcej powtórzeń przed zmianą nogi . Imperium

[Stojąc Leg odcinkach: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022302.html ]