Jak ulżyć napięty mięsień uda

Rozciąganie jest najważniejszym aspektem każdej fizycznego program fitness . Kiedy mięśnie są przepracowane treningu siłowego i cardio , naturalna reakcja mięśni jest do zawarcia umowy . Dobre rozciąganie rutynę po cardio i szkoleń waga będzie wydłużyć mięśnie i promować regenerację mięśni , elastyczność i wytrzymałość. Jeśli skupić się na dolnej szkolenia masy ciała lub cardio , będzie doświadczenie napięte ścięgna . Na szczęście jestszybkie , proste ścięgno odcinek rozładować napięcie . Rzeczy, które musisz Foto ręcznik
wykonywania mat

Pokaż więcej instrukcji
1

Umieść matę do ćwiczeń płasko na podłodze na komfort i protektorem . Jeśli nie masz matę używać miękkiej powierzchni , na przykład ręcznik lub obszaru dywanami .
2

Połóż się na macie , z płaską tyłu . Rozszerz nogi , trzymając kolana lekko ugięte . Wciśnij pięty na podłodze . Trzymaj nogi , pośladków , brzucha i powrót zrelaksowany , aby zapobiec dodatkowe obciążenie lub dyskomfort .
3

Weź ręcznik i uchwycić każdy koniec z mocnym uścisku . Podnieś prawą nogę z podłogi i umieścić ręcznik wokół piłki w nogę . Jeśli jesteś boso , nie zawinąć ręcznikiem wokół łuku stopy , lub umieścić na nim presji , ponieważ może to powodować ból ścięgna i dyskomfort .
4 Rozciąganie poprawi treningu .

Podnieś ręcznik , przynosząc prawą nogę prostopadle do podłogi . Jeśli podnieść nogę prostopadle jestwyzwaniem , podnieść nogę tak wysoko, jak czujesz się komfortowo . Utrzymać pozycję przez 30 sekund , opuść nogę , i zwolnij uchwyt na ręcznik .
5

Gdy jesteś na pozycji startowej , odpoczynek 30 sekund i powtórzyć proces dla dwóch więcej powtórzeń . Po zakończeniu trzech powtórzeń na prawej nodze , rozpocząć sam proces z lewej nogi . Imperium

[Jak ulżyć napięty mięsień uda: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022308.html ]