Jak zrobić wypad odcinkach

odcinki lonży są niezbędne dla osób zaangażowanych w sport i sztuki walki , a takżeczęść rozciągając ćwiczeń aerobowych do rutyny . Rzuca są doskonałe do rozciągania mięsień czworogłowy uda i ścięgna , jednocześnie wzmacniając te legs.The Największe początkujących błąd zrobić jest podskakują zbyt trudne. Sportowcy mogą uciec z odbijając trudniejsze podczas wypadów ponieważ te sprawny fizycznie ludzie mają już silne nogi i elastyczne stawy , które pomagają uniknąć obrażeń . Początkujący powinni zacząć się powoli i delikatnie albo ryzyko przesunięte hamstring.Things musisz
wygodne ubranie

Pokaż więcej instrukcji
1

Rozgrzewka mięśni nóg pieszo . Wystarczające jest tylko chodzić na miejscu na okres pięciu minut. Nie należy pominąć ten krok . Jeśli nie lonży odcinki bez rozgrzewania mięśni nóg najpierw uruchomić większe ryzyko kontuzji. ​​
2

Stań z nogami szerokość barków i oddychać normalnie . Twoje ramiona mogą być odpoczynku naturalnie po twojej stronie i można trzymać je w pozycji gotowe do walki ( pięściami przed twarzą ) .
3

Krok do przodu z prawej nogi , jak daleko jak można krok i zegnij kolana , przenosząc większość masy na tym kolanie . Twoja prawa noga powinna być płasko na podłodze z przodu wskazując palce . Twoja lewa noga powinna być wyciągnięta z tyłu,lewa stopa wskazując nieco na swojej lewej stronie .
4

Połóż dłonie na prawym kolanie , a podczas wydechu , zegnij kolana bardziej organizm jest bliżej podłogi . Twoje plecy powinny być proste i Twój wzrok koncentruje się przed tobą .
5

Bounce bardzo delikatnie i powoli , aby rozciągnąć mięśnie . Powinieneś czuć lekkie pociągnięcie w pachwinie , prawo ścięgno i mięsień czworogłowy uda obu nóg . Jeśli czujesz ból , masz overextended i trzeba się zatrzymać.
6

Przesuń prawą nogę z powrotem do pozycji wyjściowej . Teraz zrobić ten sam odcinek lonży z lewej nogi . Czy jak wiele zestawów , jak czujesz się komfortowo na początku. Jeśli dopiero zaczynasz, możesz po prostu zacząć z dwóch zestawów lonży rozciąga się pierwszego dnia , a następnie zwiększyć liczbę zestawów stopniowo w ciągu pierwszego tygodnia . Imperium

[Jak zrobić wypad odcinkach: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032838.html ]