Rozciąga się na obszarze dysku w plecy

problemy tarczowe z tyłu zazwyczaj powodować ból i dyskomfort . Chociaż nie jest tolekarstwo , rozciąganie może często zapewnić ulgę na bóle pleców . Skonsultować się z lekarzem przed rozciąganiem obszar płyty pleców i stop jeślikiedykolwiek staje się bolesne rozciąganie . Rozciąga się na swoich płytach tylnych może pomóc złagodzić napięcie mięśni wokół nich , co często może zmniejszyć ból . Terapia Ball Bounce

korzystania z pomocy kuli terapii do rozciągania i uśmierzać ból płyty sugerujestrona internetowa przepuklina dysku ćwiczeń . Siedzieć na dużym terapii piłkę raz dziennie i delikatnie odbijają się w górę iw dół . Odbijać tylko niewielką ilość --- nie odbijają tak , że pojawia się od dołu w spotkaniu . Ćwiczenie rozciąga mięśnie i łagodzi otaczające krążki . Ponadtoruch pompowania przyczynia się również płyty uszkodzone leczyć przez wypompowanie złe toksyny --- który może spowolnić proces gojenia --- i doprowadzenia świeżego tlenu i składników odżywczych do płyt. Kulki terapii są dostępne w większości dobrych sklepach sportowych .
Połowie Spinal Twist

Skręcanie plecy nie tylko rozciąga i łagodzi ból mięśni , ale korzysta inne części ciała oraz . Aby wykonać ten odcinek , uklęknąć na podłodze i siedzieć na nogi z pięty na zewnątrz. Siedzieć z prawej nogi , tak , że na dole jest na podłodze , a stopy są do Twojej lewej stronie . Unieś lewą nogę na prawą nogę i umieść płaską stopę na podłodze , tak aby lewa pięta dotyka poza prawym kolanie . Pamiętaj, aby siedzieć prosto . Wyciągnij ramiona na swojej stronie na długość ramion , i skręcić w lewo. Przynieś swoje ramiona w dół , tak aby prawa ręka spoczywa na zewnątrz lewym kolanie , a Twoja ręka może chwycić lewą stopę . Połóż lewą dłoń na podłodze za tobą . Skręcać tak daleko , jak można w lewo i wydech przy tym tak . Powtórz ten odcinek idzie w przeciwnym kierunku , po dostosowaniu się ręce i nogi , aby iść w tym kierunku . Imperium Jedynka Noga Podnosi

napięte mięśnie w telefonie powrót może pogorszyć problem płyty i tak może ciasne ścięgna . W związku z tym , wykonywanie wycinków , które działają zarówno obszarów ciała może być bardzo korzystne , sugerujeABC Jogi stronie internetowej . Pojedyncze podbicia nóg może rozciągnąć dolną część pleców i ścięgna w tym samym czasie , które , miejmy nadzieję, złagodzić ból występuje. Aby wykonać ten odcinek , leżeć płasko na plecach z rękami na boki . Podnieś prawą nogę w powietrzu i wdychać jak to zrobić . Po kilku chwilach , opuść nogę podczas wydechu . Powtórz ten proces z lewej nogi i wykonać to ćwiczenie trzy razy . Wdech i podnieść prawą nogę ponownie , ale tym razem , zapięcie go obiema rękami i wprowadzają ją w kierunku klatki piersiowej , trzymając głowę w dół . Weź kilka oddechów , a następnie podnieść podbródek do goleni i przytrzymaj ten odcinek za jeden głęboki oddech . Powoli --- i kontroli --- obniżyć nogę z powrotem na dół i powtórzyć proces z przeciwnej nogi. Imperium

[Rozciąga się na obszarze dysku w plecy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032719.html ]