Lista różne odcinki

Rozciąganie często i rozciąganie prawidłowo może przejść długą drogę, pomagając zapobiegać urazom i utrzymania ciała zakresu mobilności w miarę starzenia się . Ale jak może pomóc , może też zranić , jeśli wykonane nieprawidłowo . W rzeczywistości , nieprawidłowe rozciąganie jest częstą przyczyną urazów sportowych , jeden , że można uniknąć przy odrobinie opieki i informacji. Rozciąganie Achillesa i łydki
Zauważ , że jej przednia noga nie wspiera wiele, jeśli w ogóle, jej masy ciała .

Aby tego odcinka , znaleźć solidne ściany, słupa lub innego wsparcia można oprzeć . Połóż jedną nogę prosto za Tobą i zegnij drugi przed sobą . Stopniowo umieścić swój ciężar ciała całkowicie na tylnej nodze . Przytrzymaj przez około 30 sekund . To rozciągnąć mięśnie łydki górny . Następnie zgiąć kolano tylnej nogi , jak również tak , że poczujesz napięcie w dolnej łydki i ścięgna Achillesa ( piętą ) . Powtórz tę czynność dla drugiej nogi . Należy być bardzo ostrożnym , aby nie robić tego zbyt szybko - odcinek , nie ciągnąć
Rozciąganie ścięgien podkolanowych
rozciąganie partner może być zarównoduża pomoc izachęty , aby trzymać się . rozciąganie . schemat .

Aby tego odcinka , położyć się na plecach i umieścić jedną z nogami prosto w powietrzu , utrzymując drugą jako równoległej do podłoża , jak możesz. Następnie, albo owinąć ręcznikiem lub linę wokół podniesioną nogę, albo ktoś cię trzymać nogę w powietrzu , jak używać rąk , aby utrzymać ciało zrównoważony. Powoli pociągnąć uniesioną nogę w kierunku głowy , zatrzymanie i trzymając go w bezruchu , gdy poczujesz napięcie . Pełnił przez co najmniej trzydzieści sekund, a następnie powoli rozluźnij odcinek i powtórz dla drugiej nogi . Imperium Dolna Powrót Stretch
Pamiętaj , odcinki nie wymagają sprzęt lub specjalne ubrania . Możesz zrobić je w dowolnym miejscu , w dowolnym czasie .

Aby tego odcinka , kucać na ziemi . Upewnij się, że dolna część pleców jest zakrzywiona , jak pochylić się do przodu na was na kolana . Rozluźnij głowę i szyję , ramiona i odpocząć na kolana . Powinieneś być w stanie odczuwać napięcie w dolnej części pleców i skośne ( mięśnie na bokach brzucha ) , ale nie ma dyskomfortu . Trzymaj rozciągnięcie przez co najmniej trzydzieści sekund. Uwaga : . Jeśli reszta pięty na ziemi, robiąc ten odcinek , można dać ścięgien Achillesa i Dolna cieląt kolejny odcinek
Pierś Stretch

Jeśli spędzić większość dnia zgarbiony biurku , ten odcinek zapewni ulgę , a nawet nie trzeba wstać to zrobić. Odsuń się od tyłu na krześle , reszta stopy płasko na podłodze z ugiętymi kolanami pod kątem 90 stopni i siedzieć tak prosty, jak to tylko możliwe . Następnie unieś ramiona w górę i pod kątem 45 stopni do boków ciała . Następnie przesuń ręce do tyłu , aż można poczuć napięcie mięśni w całej klatce piersiowej . Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund .
Górna Powrót Stretch

Ten odcinek może być również wykonane przy biurku . Odsuń się od tyłu na krześle , reszta stopy płasko na podłodze z ugiętymi kolanami pod kątem 90 stopni i siedzieć tak prosty, jak to tylko możliwe . Następnie unieś ramiona prosto nad głową i dotykać ich razem . Następnie pozwól górnej części pleców , szyi i głowy krzywa jak obniżyć swoje ramiona ku podłodze przed sobą . Uważaj tylko krzywej szyi i do tyłu, aż poczujesz napięcie w karku i górnej części pleców , a następnie zatrzymać i utrzymać pozycję przez 30 sekund . Imperium

[Lista różne odcinki: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022319.html ]