Nogi ciągnie schodowe Wspinaczka

Schody wspinaczki pracuje twoje serce podczas tonowania swoich czworogłowy , ścięgna , nasycić , zginacze bioder i cielęta . Ta niedroga forma ćwiczeń jest dość dostępne dla większości ludzi , czy odbywa się w siłowni na maszynie lub w domu . Po spacery lub jogging przez 10 minut , aby ochłonąć po wspinaczki schodów , wykonać noga ciągnie , aby uniknąć obrażeń ciała i zwiększyć elastyczność . Skupić się na mięśnie pracowały podczas wspinaczki schodów . Rzeczy, które musisz
Resistance zespołu

Pokaż więcej instrukcji Katowice Rozciąganie mięśnia czworogłowego
1

, nogi razem. Przenieś ciężar ciała na prawą nogę. Trzymać się z tyłu na krześle z prawej strony , aby pomóc w utrzymaniu równowagi .
2

Zegnij lewą nogę , przynosząc swoją piętę w stronę tyłu. Trzymać lewą nogą lewą ręką .
3

Przytrzymaj przez 30 sekund . Powtórz po drugiej stronie .
Rozciąganie ścięgien podkolanowych
4

Połóż się na plecach na matę do ćwiczeń . Zawiń pasmo oporu wokół dolnej części prawej nogi i trzymać na końcach z obu rąk.
5

Unieś prawą nogę w powietrze przy użyciu pasma oporu , trzymając prawą proste nogawki . Zatrzymać podnosząc kiedy poczujesz napięcie za kolano .
6

Przytrzymaj przez 30 sekund . Powtórz trzy razy na każdą nogę .
Nasycić Stretch
7

Połóż się na plecach na matę do ćwiczeń .
8

Unieś nogi do powietrza , zginanie kolana 90 stopni. Połóż ręce na lewym udzie . Połóż prawą stopę na szczycie dolnej części lewym udzie .
9

Wyciągnij swoje lewe udo do siebie, aż poczujesz napięcie . Przytrzymaj do 30 sekund. Powtórz po drugiej stronie .
Hip zginaczy Stretch
10

wypad do przodu prawą nogę. Zegnij prawe kolano 90 stopni , upewniając się, że kolano nie przejść obok kostki . Zegnij lewe kolano 90 stopni , umieszczając go na podłodze . Umieść matę pod lewym kolanem , abyćwiczenia bardziej komfortowe .
11

Siedź wysoki i połóż dłonie na prawym udzie . Dokręcić abs i swoje pośladki .
12

Pochyl się do przodu z prawego biodra . Trzymaj lewe kolano na ziemi . Przytrzymaj do 30 sekund. Powtórz dwa razy z każdej strony .
Cielęta Stretch
13

stoisko 1 stóp od ściany . Pochylić się do przodu i oprzyj dłonie o ścianę .
14

Zrób krok w tył lewą nogą . Zegnij prawą nogę , aż poczujesz napięcie w swoim łydki . Trzymaj lewą nogę prosto i obie nogi na podłodze .
15

Przytrzymaj przez 30 sekund . Powtórz po drugiej stronie . Imperium

[Nogi ciągnie schodowe Wspinaczka: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022189.html ]