Różne odcinki przed spacerem

Rozciąganie przed chodzenie może zmniejszyć ryzyko obrażeń , zwiększa elastyczność i zwiększają przepływ krwi do mięśni . Przed rozciąganiem , ważne jest, aby rozgrzać ciało idąc powoli, delikatnie kołysząc ramionami na około pięć minut . Trzymaj rozciąga stale na około 10 do 60 sekund , bez odbijania . Ostygnie po przejściu przez spowolnienie tempa na kilka minut , w zależności od intensywności spacerze . Zakończ ćwiczenie z końcowej serii odcinków . Toe punktów Łódź

Podnieś jedną nogę od ziemi , balansując na drugiej nodze . Trzymaj krzesło, drzewo lub ławki do wsparcia w razie potrzeby. Delikatnie wskazują palce ku ziemi i przytrzymaj przez kilka sekund . Następnie wygiąć stopę z palcami skierowanymi do góry i przytrzymać przez kilka sekund . Powtórz pięć do 10 razy , a następnie przełączyć nogi .
Zbiory Botki Circles

Wykonaj to ćwiczenie stojąc , siedząc lub leżąc na plecach z jedną nogą podniesioną . Delikatnie wskazać jeden palec , obracając kostkę około 10 razy . Przełączać kierunki dodatkowe 10 obrotów . Powtórz z drugiej kostki. ImperiumTwist

Stoisko z nogi na szerokość barków i ramion podniósł prosto przed siebie , równolegle do podłoża . Wahliwe ramiona z boku na bok , utrzymując niższe korpus nieruchomy. Wykonać kilka skrętów , aby rozluźnić plecy, talię i ramiona . Foto Foto Foto Foto Foto ścięgno Stretch

usiąść na krześle lub delikatnie wyginać do przodu od bioder , z prawą nogą wysunięta do przodu . Flex palce do góry w kierunku kolan . Pogrążyć się w odcinku , czując delikatne pociągnięcie w tylnej części uda. Przytrzymaj przez 10 do 60 sekund . Powtórz po drugiej stronie .
Łydka Stretch

Stań prosto , trzymając krzesło, drzewa i ławki. Umieść lewą nogę za sobą, z piętą mocno docisnąć do podłoża. Zegnij prawe kolano , pogrąża się w odcinku . Poczuj ciągnąć w mięśniach łydki lewej nogi . Przytrzymaj przez 10 do 60 sekund , a następnie powtórz na drugiej stronie .
Noga Huśtawki

Zmierz bok z lewego ramienia dotykając krzesło, drzewo lub lekkiego wsparcia ławki . Swing prawą nogę i dotknij palce przed sobą , a następnie w bok i wreszcie do tyłu. Obrócić na drugą stronę i powtórz z lewą nogą . Imperium

[Różne odcinki przed spacerem: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022290.html ]